Болят суставы (стаер)

чтобы стали понятны нюансы стаерского бега (пробелы не исключены, особенно если за берцы вцепился) - почитай книжку Гордона Пири "Бегай быстро и без травм". Этот чувак был стаерская звезда 50х и 60х, причем самая долгоиграющая в истории, книжка его коротенькая, но там и про дыхание и про ритмы и про технику нетравмирующего бега есть. Плюс этот чувак лично наставлял Адольфа Дасслера (основатель адидас) в создании грамотной спортивной обувки. Возможно научишься бежать нетравматично в берцах, если у них носок гибкий, чего я не припомню. После прочтения хотя бы поймешь почему на ступню нельзя бежать, иначе убиваются все 3 главных сустава ноги, чтобы окончательно убедиться - побегай по асфальту босиком на ступню или на середину стопы и пятку, и через минуту раз и навсегда забудешь про такую технику. Со своими 120 кг боевого веса благодаря этой книжонке не имею травм от бега уже 5 лет, правда больше 15 км регулярно не бегаю, задачи не ставил, максимум что было - 25 по лесу, по буеракам и то не спорта ради.
После того как ты обезопасишь так или иначе своё здоровье, пока ты только его гробишь, есть еще такая плюшка, как трансовые состояния и самовнушения. В глубоком трансе люди преодолевали без остановок и по 200 километров, были даже племена, которые это систематически практиковали. Занятия самокодированием тебе в помощь, этим в разной степени занимаются все спортсмены и в армии тоже без этих моментов не обходится, правда в не очень явном виде.
Вообще за год сделать сотню более чем реально, тем более 25 уже можешь, главное исключить все ошибки в самом начале.

Skolko vam let?
Provesti specialniy rengen kolennyx sustavov.
Obratis vrachu travmatologo - kolenniku.
Zdes v Paris est daje Instut kolena.
U menia bila ta je problema. vypisali korektiruiuwie suppinatory i massaj. posovetovali ukrepliat vnutrennie myshci bedra.
plavaniem( tolko lrolem) i velosipedom.

Ци бег.

Братух, в первую очередь- кальций, магний (!), попробуй креатин. Если есть деньги, проконсультируйся у хорошего спеца по обуви (купить) . 6 лет простоя- сложная ситуация. Попробуй на время прекр тренир- если больпройдет-возобнови их, если нет- обратись к врачу.

И еще (на всяк случай) предстартовая памятка:
Одежда. Майка, трусы, носки, головной убор, перчатки.
Обувь. Не забудьте зашнуровать туфли двойным узлом.
Аккуратно приколите стартовый номер к майке.
Разминка: несколько упражнений сразу после пробуждения и за 10-15 мин до старта.
Прием пищи: не возбраняется, однако еште немного и не менее чем за 2 часа до старта.
Туалет.
Вазелин ( пах, подмышки, грудные соски ).
Прием жидкости: в течении последних 15 мин до старта.
Позаботьтесь о том, чтобы ваши вещи доставили к финишу.

тебе в первую очередь обувь надо сменить, берцы это не обувь для бега. бегать в хорошей обуви по плохим дорогам гораздо менее травмоопасно, чем в плохой обуви по плохим дорогам, чем ты сейчас и занимаешься.

на период реабилитеции про бег забыть (хотя бы на неделю-две) иначе сильно затянешь восстановление

чтобы снять воспаление попробуй гель "найз" или таблетки найз (100мг утром и 100мг вечером) .

для восстановления суставов глюкозамин+хондроитин (совет: в магазинах, торгоющих спортивным питанием глюкозамини хондроитин гораздо дешевле, чем в аптеке) Optimum nutrition "Glucosamine + CSA", ultimate nutrition "Glucosamine MSM", очень хвалят гидролизованный желатин от Multipower (Labrada тоже выпускает гидролизованный желатин, но найти сложнее) .
в аптеках говорят продается коллаген в порошке, но лично не разу не видел, можешь и его попробовать

глюкозами с хондроитином пить придется долго, месяц не меньше, найз достаточно 10 дней, перед бегом хорошо разминать голеностоп

Принимайте грязевые ванны, помочь не поможет, но к земле привыкните...

если что-то сильно болит нужно идти к врачу! в данном случае иди к травмотологу! он тебе посоветует что и как сделать! а мой тебе совет на будущее - разминайся тщательнее и подольше!