График несурового домашнего фитнеса.

График не сурового домашнего фитнеса, ты сам пишешь " не сурового" так, что занятия которые ты описал для этого и подходят, такие нагрузки не имеют сверх нагрузок и потому ты можешь так заниматься - хоть КАЖДЫЙ ДЕНЬ.. . (просто хочется быть в тонусе) - для этого подойдут статические упражнения, это такие упражнения когда занимающийся напрягает (просто без утяжелителей или каких либо приспособлений) мышцу (ы) и в таком состоянии держишь некоторое время и медленно расслабляешь, очень эффективные упражнения (упр. таких атлетов как И. Поддубный, А. Засс и т. д.)...

То что ты описал... это очень слабая нагрузка... То есть не рассчитанная на то, чтоб росли мышцы. То есть что то типа гимнастики для общего тонуса. Так что можешь повторять это хоть каждый день.

Через день... отдых нужен лишь тем, кто качает тело посредству реального и разнообразного очень тяжёлого железа.... дабы восстановиться. Тебе это не надо.

А если хочешь нечто большего... качать реально мышцы... придётся с каждым разом увеличивать не просто нагрузку... а именно вес того, чем ты себя нагружаешь. Гантели, штанга и тд и тп.

банки отдельно от всего остального не накачать, тем более дома. Не заблуждайся наивными мнениями что дома можно что-то нарастить. Узнай и пойми сам принцип роста мышц. Растут они от упражнений с отягощением.