Добрый день! Хочу качать руки! Помогите с вопросом плиз!

смотря как ты хочешь качать: есть разные типы тренировок развития мышц: на рельеф, на массу. на рельеф это повышение выносливости мышц, укрепление их, однако не сильное прибавление в объеме, но рельеф. на массу это увеличение мышц в объеме. вес гантелей (штанги) на массу подбирается так: чтобы за 1 подход ты мог сделать максимум 8-10 раз, так делают 3 подхода по максимуму. на рельеф: вес подбирается так чтобы ты мог раз 15-20 сделать за 1 подход и так делается обычно 3-5 подходов. еще важно питание. нужно правильно питаться, устраивать отдых мышцам, рацион питания должен быть богат белками, углеводами, жирами, особенно нужно есть: мясо, творог, молочные продукты, овощи, фрукты.. .

начни с 8-килограммовых гирь. Меньше нет. Рекомендую хотя бы пару недель (если не терпится начать всё же с 1-3 килогр. гантелей, потом на гири переходи). Не переусердствуй с весом и подходами. 5 подходов по 8 -10 раз. для начала. Отдых между подходами - не более 1,5 минут.

Для того чтобы происходло увеличение мышечной массы необходимо так выбрать нагрузку чтобы восьмой повтор упражнения давался с трудом. Необходимо делать 2 подхода. Повторная сильная нагрузка должна быть не раньше 4 дней.

Турник + отжимания.
Работай со своим весом, ведь тебе всего 14, и зачем тебе железо? !
И еще, отдельно давать нагрузки чисто на руки - неправильно. Бицепс и трицепс должен развиватся на ровне с другими основными группами мышц.

иди в зал к тренеру он все скажет!!!

Смотря что именно хочешь качать, я думаю ты настроен на бицепс, от тупого тягания гантелей у тебя эффект будет не больше 2х месяцев. Нужно еще делать упражнение на "пик" бицепса, это упражнение качает третью головку бицепса, как известно есть бицепс внутренний, это под тем бицепсом что виден нам, верхний - этот как раз что мы видим, и пик бицепса это вот уже что мы не качаем, а надо! Делай упражнение называется "21" описывать долго, тягай гантели сидя (раз уж штанги нету), и стоя вытягивай гантелю от себя в положении когда ты поднял на бицепс гирю. если хочешь напиши мне я тебе объясню что и как правильно делать и систему могу составить

кило 5-7