Как качать грудь, не качая руки?

Жим лёжа штанга, или отжимания от пола!!!

жимы, разводки гантелей

Достоверно известно, что жимы штанги лежа были и остаются главным массо-наборным движением на грудные мышцы в бодибилдинге.

При выполнении данного упражнения нужно акцентировать движение именно на грудные мышцы. Для этого необходимо:

Первое - делать его широким хватом и выполнять в нижней 2/3 амплитуды (если делать по полной амплитуде - лишний раз нагрузку забирают трицепсы) .

Второе - Важно опускать гриф штанги именно на уровне сосков, а не ключицы.

Третье - Выполнять движение наверх в более взрывном темпе и опускать в 3 - 4 раза медленнее.

ОДНАКО. Существуют люди, у которых генетически одни мышечные группы даются легко, а иные заметно отстают. В случае с грудными нужно оставить Жим Штанги Лежа как основное упражнение и переключится на Жим Гантелей Лежа. Для людей с проблемными грудными мышцами данное упражнение является основным и самым Эффективным массонаборным упражнением. Кстати говоря, для всех остальных оно также будет очень эффективным. Не забывайте так же и про остальные упражнения (такие как разводки и другие) учитывая вариативность программы.

Кроме того не следует забывать, что верхние пучки грудных мышц так же всегда бывают отстающей частью. Поэтому нужно стараться выделять этот отдел, как изначально отстающий и предупреждать данный факт соответствующими упражнениями.

В случае с руками - можете не беспокоится. Руки никогда не перегонят главные корсетные мышцы. Такие как грудные мышцы, мышцы спины и дельтовидные. Так заложено природой что руки всегда сами идут следом за выше перечисленными. Поэтому никогда не следует лишний раз долбить руки людям, у которых они отстают. В противном случае перетренированность не даст им нормально развиваться.

Жим лёжа и разводка гантелий на скамье под 30%, 4 подхода по 12-18 раз.

жимать штангу широким хватом и разводить руки гантелями в скамье!

кроссовер и разводка гантелей на горизонтальной скамье.

Скажу так, если у вас плохо развиты грудные мышцы, то просто не может быть что руки у вас очень накаченные, уточните скажи сколько лет и какой обхват бицепса) А таак, ну я бы посоветовал разведение гантелей лежа, на наклонной скамье. Ну а по сути, упражнений которые развивают ТОЛЬКО грудь нет. Все ровно мышцы рук будут задействованы)

Мышц на руках мало не бывает!!! ) глупо по этому поводу парится

пресс да отжимания, от отжиманий ты всеравно не накачаешься быстро а сиськи вырастут

в любом случаю на руки идет нагрузка, Самое лучшее упражнени на грудь это отжимание на брусьях с весом, Удачи!