скажите пожалуйста! какие сбособы есть чтоб научится делать шпагат ???и за сколько время я научюсь????

выше написали что за 2 недели можно - это БРЕД!!!! уж точно не в вашем возрасте. мне 18 лет - я у знающего человека спросил, он сказал что при регулярных тренировках - (пол года - год).

ТОЛЬКО РАСТЯЖКА.... время зависит только от тебя самого.
посмотри в интернете любые статьи или или книги по растяжкам.

Думаю парням это труднее))))) чем старше тем тяжелее на него сесть (ну если не сильно себя утруждать и не очень спешить с этим, в принципе можно за месяц... (но вполне возможно сесть за 2 недели, может даже раньше)) ток усердствовать сильно не надо))) а то у меня был такой печальный опыт, как растяжение ((((((((((((((((больновато (((((((((((((((((((и еще перед этим нужно разогреть свои мышцы!!! на какой шпагат сесть собираетесь??? ?

как то так)) мне помогло это)))))))) )
Для того чтобы от выполняемых упражнений на растяжку получить максимальный эффект, следует выполнить несколько условий. Правильная растяжка дело долговременное, медленное,
Разогрев - короче сделать всё, чтобы кровь в жилах бежала веселее и интенсивнее. Растягивание на «холодную» , утверждают спецы, ведёт к травме.
Если это положение нарушено, то либо Вы получите травму, либо не растянитесь вообще. Обидно тратить время на отсутствие результата.
Начиная растягивание, медленно примите требуемое положение, зафиксируйтесь в нём на 10-15 секунд. Внимание! Никаких покачиваний растягиваемых мышц, только чёткая фиксация.
Расслабьтесь, отследите, как происходит растяжение. Найдите такое положение мышц, при котором чувство боли не раздражает.
Зафиксируйте положение, расслабьтесь, напряжение мышц должно быть ощутимым, но терпимым. Если почувствуете нарастающую боль, здесь же уменьшайте амплитуду растяжки. Также следует поступить, если мышцы начинают сильно дрожать.
Фиксация положения обычно занимает от 30 секунд до 3 минут в зависимости от выполняемого упражнения.
Каждый раз, когда Вы чересчур увлечётесь достижением быстрого результата, мышцы будут находиться в перенапряжённом состоянии. Реакцией организма на такое состояние будет команда сокращения мышц. Это не зависит от Вашего желания или нежелания. Просто для самозащиты от разрывов тянущаяся мышца сократиться и дальнейшее выполнение упражнения будет бессмысленным.
Нарастающая боль, сигнал к тому, чтобы прекратить растяжку.
По окончанию выполнения последнего упражнения в комплексе не торопитесь сразу же вскочить. Лягте на пол, полностью расслабьтесь.

при интенсивных тренировках можете за 2 недели. главное тренировки и растяжки, а так же терпение и удача за вами