как накачать бицепс подручными средствами?

сложно таким подручным материалом накачать бицуху она кстати относится к упрямым мышцам. ну попробуй возьми стул с длиной спинкой, и двумя руками за спинку сгибай делай много. не факт что накачаешь. но руки будут сильными. еще одно упражнение которое делают сидящие в одиночной камере, где стоит стул и стол больше ничего нет. садишься на пол, берешь за ножку стула, сначала правой рукой, и ставишь его на стол, потом вниз, и так повторяешь много раз, меняешь руку и снова. руки реально становятся сильными.

Отдельно бицепс качают только безмозглые малолетки, которые понятия не имеют, что такое ББ. Штырь свой, можешь в одно место засунуть.

поднял опустил и тд главное делать с отягонием

А почему только бицепс?
И зачем тебе железный штырь 7 кг?
Найди бабу 57 кг и качай ночами все группы мышц.
И полезно, и весело: )

Подтягивайся обратным хватом и отжимайся и брусья. Будет все прокачиваться, а то одни бицепсы качают одни.... ну в общем тебе сказали уже.

Тут железо нужно и усердие

"Пей ПИВО ешь и МЯСО"

Выбрось штырь на помойку... Делай отжимания от пола, и подтягивания на турнике (нет дома, уверен что перед домом есть), ну и брусья если есть желание...

Дрочи почаще! Олень!

Бери этот железный штырь и поднимай его каждой рукой по 15-20 раз в день (сгиб рук в локтях) , по 3-5 подхода (сразу результата не будет но со временем если будешь делать все правильно увидишь результат! Так же помогают отжимания - тоже каждый день делай столько сколько сможешь (я например делал касаясь грудью до упора, и как правило делал от 10-15(по 2-5 подхода) и когда чувствовал что не могу больше - надо сделать последний отжим (типа как бонус) при этом я ругался про себя - мне это помогло ;) Удачи.
P.S Мышцы это белок, так что ешь больше мяса!

возьми 2 гонтельки с нормальным весом в обе руки и сгибай руки в локтях . желательно чтоб локти не в че не упирались