Занятия спортом
Подскажите как правильно заниматься дома зарядкой и упражнениями
Подскажите дайте советы Когда нету тренажёром, прочих железок и т.п. то можно в домашних условиях заниясь типа приседаниями, отжиманиями быть в отличной форме? И качать пресс по простому, зацепившись ногами за диван, мебель и сколько раз нужно так качаться? И правда ли это что даже в домашних условиях без специальных залов и без тренера можно ли самому накачать пресс, быть в прекрасной форме? Дайте советы как с чего начинать? С раннеего утра или наоборот можно и днём и вечером и сколько раз в день можно отжиматься приседать. Дайте советы! Кто подскажет компетентно - тому 10 баллов как лучший ответ!!!
хммм, ну смотря какой пол у вас.. . если ты парень - то советую все таки потратить чутку денег на некоторые приспособления - брусья и турник - занимаясь на них хоть какой-то слабый прирост мышечной массы будет, да и рельеф набьешь не слабо)
А так, нормализуешь питание (если хочешь кубики - знай главное правило - от постоянного качание пресса эффекта мало) - ты должен в день тратить больше калорий, чем съедаешь. Во вторых, организм стоит "закормить"... То есть вот до сегодняшнего дня ты ел 3 - 4 раза в день, нормальные порции - теперь берешь 1/3 - 2/3 от норм порции (взависимости от того, что поглощаешь (ну там жирное поменьше, овощи почаще) ) и ешь уже 5 - 6 раз в день. Далее отказываемся от сахара, хлебо-бублочных изделий и тп. Все простейшие углеводы только дадут тебе ненужный вес)) ) Ну и не едим после 18:00, вернее есть то можно, но вот кол-во стоит ограничить.. . примерно до 20%))
Упражнения - ну как отжиматся в нете инфы полно (но, думаю посмотри в сторону программы 10х10). Упражнений на пресс тоже достаточно. Главное не ограничивайся 10 раз отжался, 30 раз скрутился - "ну на сегодня хватит" - фантазия главный признак разумности)) )
Также начни бегать по вечерам, очень не хило сжигает калории.
Ну а с брусьями и турником думаю вариаций вагон.. . Дойдешь до 25 раз за подход, сходишь в спортиный, купишь блин на 10 или 20 кг, подвесишь - мышца потихоньку пойдет)))
А так, нормализуешь питание (если хочешь кубики - знай главное правило - от постоянного качание пресса эффекта мало) - ты должен в день тратить больше калорий, чем съедаешь. Во вторых, организм стоит "закормить"... То есть вот до сегодняшнего дня ты ел 3 - 4 раза в день, нормальные порции - теперь берешь 1/3 - 2/3 от норм порции (взависимости от того, что поглощаешь (ну там жирное поменьше, овощи почаще) ) и ешь уже 5 - 6 раз в день. Далее отказываемся от сахара, хлебо-бублочных изделий и тп. Все простейшие углеводы только дадут тебе ненужный вес)) ) Ну и не едим после 18:00, вернее есть то можно, но вот кол-во стоит ограничить.. . примерно до 20%))
Упражнения - ну как отжиматся в нете инфы полно (но, думаю посмотри в сторону программы 10х10). Упражнений на пресс тоже достаточно. Главное не ограничивайся 10 раз отжался, 30 раз скрутился - "ну на сегодня хватит" - фантазия главный признак разумности)) )
Также начни бегать по вечерам, очень не хило сжигает калории.
Ну а с брусьями и турником думаю вариаций вагон.. . Дойдешь до 25 раз за подход, сходишь в спортиный, купишь блин на 10 или 20 кг, подвесишь - мышца потихоньку пойдет)))
Александр Бойков
всегда мечтал на турнике нормально упражняться! в ОБЩЕМ НЕ ВСЕМ ДАНО? эТО Так? когд читал что если не получается и 10 раз присесть то на сегодняшний день хватит. Тем более у каждого своя конституция. Кому как дано. Верно?
А тренажерок в городе нет? Лучше уж там, найдешь товарищей - главное правильный настрой
Валентина Комсомольская
1 345
Если ты хочешь быть вотличноый форме то достаточно правильно питатся и заниматся дома минут 20 на свое усмотрение.
Елена Владимирова
1 232
лучше конечно если режим дня или график работы позволяет записаться в тренажерный зал там не только рельеф но и массу наберешь а если дома заниматься
тоя бы посоветовал обзавестись скакалкой и разборными гантелямии турник сделать если естьь возможность ну а периодически пробежка тоже не повредит нобольше 5 км бегать не стоит так как прироста мышечной массы сложно будет добиться
но всегда начинай с разминки в суставах для их разогрева чтоб избежать всевозможных вывихов и растяжений
тоя бы посоветовал обзавестись скакалкой и разборными гантелямии турник сделать если естьь возможность ну а периодически пробежка тоже не повредит нобольше 5 км бегать не стоит так как прироста мышечной массы сложно будет добиться
но всегда начинай с разминки в суставах для их разогрева чтоб избежать всевозможных вывихов и растяжений
Вадим Вейкум
151
Похожие вопросы
- Вес 82кг, начала заниматься (дома свой тренажер) + упражнения, что ещё можно предпринимать в такой ситуации?
- Подскажите, как правильно заниматься в тренажерном зале девушке, что бы не набирать мышечную массу?
- подскажите как правильно питаться? и каки ето упражнения в домашних условиях
- Начинаю ходить в тренажерку)) Подскажите, как правильно заниматься??
- Правильно ли на первое время не ходить как даун в зал, а заниматься дома простыми упражнениями своим весом и гантелями?
- Какие упражнения надо делать и как правильно заниматься в спортзале, чтоб иметь красивую подкаченную фигуру. девушке?
- как правильно заниматься на турнике и брусьях. сколько раз в неделю? какие упражнения? и тд
- Тренировка. Как правильно заниматься, сначало силовые упражнения, а потом бег или сначало бег, а потом силовые?
- Мне 14 лет! Я хочу начать качать свое тело! Подскажите как правильно это делать? Какие упражнения? сколько раз в день?
- Как заниматься дома? Какие упражнения нужно делать чтобы накачать тело?