Помогите с накачкой бицепса

Здравствуйте, хотел бы спросить мнение профессионалов, как увеличить массу бицепса, многие хотят чтобы там был шарик и так далее, а мне всего этого не надо, я элементарно хочу чтобы бицепс был действительно массивным. Питаюсь нормально, исключительно мясо, курица, рыба, гречка, манка, рис. В общем здоровая еда. Сейчас делаю на бицепс:
Прямой гриф 3 подхода 8 раз
Кривой гриф 3 подхода 8 раз
Потом прямой гриф обратным хватом 3 подхода 8 раз на лучевые
Молоток 3 подхода 8-12 раз
Но результаты не мощные, подскажите кто знает. Еще хотел спросить, у меня бицепс как будто сдвинут внутрь, я когда сгибаю руку он конкретно проваливается во внутреннюю сторону, я знаю что бицепс двуглавая мыщца, может имеет смысл качать узким хватом??? Подскажите кто знает, буду признателен!