накачка бицепса?

не чуди

подьем штанги узким или широким хватом. можно чередовать и что нибудь специфическое развивающее отстающую часть бицепса или прилегающих мышц, молотки, на скамье скотта, концентрированные сгибание

если порыться в нете, то можно увидеть, что все "комплексы на бицепс" являются перечнем всех возможных упражнений на эту мышцу. Так что просто бери делай любые упражнения на эту мышцу, в каком хочешь порядке.

Тяга штанги в наклоне
и сгибание рук со штангой.
Желательно в разные дни.

подъем штанги стоя одна тренировка с рабочим весом 4 подхода по 12-15 повторений, следующая тренировка 4 подхода с увеличением веса и уменьшением повторений в каждом подходе так что бы в последнем подходе было 1-3 повторения. На следующей тренировке снова рабочий вес но уже с большим весом при этом можно уменьшить кол-во повторений но не меньше 8. затем снова пирамида.

для накачки рук действенно после каждого упражнения на бицепс следующим качать трицепс. Но все это при условии Работы и на остальные мышцы. И не забывайте, что бицепс не большая мышечная группа.
https://www.youtube.com/watch?v=_o0uCI4Sicc тут все четко. Удачи!

я б тебе ответил да ссылки запрещены

Базовое упражнение это стоя штанга на бицепс, хорошо потом сразу на трицепс так рука толще станет, ну после базы надо гантелями сидя на стуле тянуть гантелю к груди это очень хорошо, шварц так делал тоже ролики посмотри. это дает форму шарика бицепсу, эти так что штанга на бицепс и сидя гантели года нна два тренировок тебе хватит, больше нечего и не надо так можно сделать идеально огромный и круглый бицепс если не падать духом и не бегать каждый месяц меняя упражнения и думая что это бицепс маленьким становиться итд надо просто бомбить эту мышцу год подряд. и когда ты реально почуствуешь свой бицепс и он уже станет больше тогда сам будешь выбирать упражнеия которые лучше нагружают бицепс так как сам будешь это чуствовать,

Бицепс - мышца небольшая, ей не нужен комплекс, одного упражнения, например подъем штанги на бицепс стоя с правильным весом - хватит за глаза. Прикол в том, что он не вырастет большим если не будешь тренировать большие группы мышц - ноги, спину грудь. Как говорится, хочешь большой бицепс - приседай!