Как научиться подтягиваться 15-20 раз за год, если сейчас количество подтягиваний 0?

Подтягивайся хотя бы по одному разу, но часто - через каждые пол-часа. Через 3 дня попробуешь подтягиваться больше одного раза и сам удивишься, насколько легко окажется подтянуться 2 раза. Ещё 3 дня подтягивайся каждые пол-часа по 2 раза. И т. д. Думаю, ты понял методику. Такими темпами не то что через год - через месяц начнёшь подтягиваться 15-20 раз за один подход.

информация для начинающих
http:// street-training. ru/index.php/faq-dlya-novichkov

программа 30 раз за 30 недель
http://www.turnik.org/forum/10-393-1

Купите противогаз и начинайте, главное откройте снизу крышку, чтобы поступали газы, но не обращайте внимания и подтягивайтесь до тех пор, пока не пойдёт чистый воздух.

В военном училище учился, в 80-х, отличник, но в город не выпускали, без шести подъемов переворотом. Раз со зла кинул ноги вверх на перекладине и.... вдруг оказался наверху.... Результат- 154 подъема перевотом за пару месяцев. Пресс.

начни с негативных подтягиваний, стави табурет под турник, залась и отпускайся

для начала нужно начать подтягиваться.... посиделки за пеньком вряд ли помогут.... увы

отжимайся, на турнике виси почаще, максимальное колво подтянулся а потом еше виси и не слазь пока не выложишься, в каждым разо наращивай. я за 2 нелели от 3 до 12 раз доходил

Начать заниматься

Можно подпрыгнуть и медленно опускаться. Должно помочь.

Нанять тренера и он не то ч т о б ы за г о д, а з а пол года (примерно) Н а у ч и т)) )