как быстро сесть на шпогат? подскажите хороший способ

С этим нельзя увлекаться.. . Вредно очень через силу тянуть шпагат. А самый хороший способ это работа с партнёром закидываешь ногу на плечо партнёра если не можешь просто в руки ему. Пускай партнёр отходит от тебя и потихоньку то поднимает и опускает ногу. а ты тяни носки и если не хватает сил терпеть потихоньку прыгай за партнёром. Затем на полу садитесь напротив друг друга. Он упераеться тебе в ноги, берётись руками и пусть он тебя тянет на себя. Отличные упражнения. Сам так тянулся результаты хорошо пошли. Но без рывков резких движений. Лучше потихоньку потянуться и удерживаться в положении.
Все гимнастические упражнения которые дают в школе тоже хорошие. Когда тянулись к одной ноге потом к другой.

маслом подсолнечным пол натри

Чтобы растянуть мышцы передней части тазобедренного пояса, выдвиньте одну ногу вперед так, чтобы колено оказалось прямо над голеностопом. Колено другой ноги должно быть прижато к полу. Теперь, не меняя положения колена на полу и колена выдвинутой вперед ноги, опускайте таз вниз, чтобы создать легкое растяжение. Держите 15-20 секунд. Вы должны почувствовать растяжение в передней части тазобедренного пояса и, возможно, в задних мышцах бедра и мышцах паховой области.
Не выставляйте колено впереди голеностопа. Такое положение затрудняет правильную растяжку ног и тазобедренного пояса. Чем больше расстояние между коленом отставленной назад ноги и пяткой ноги, выдвинутой вперед, тем легче растягивать мышцы ног и боковой поверхности таза.
Медленно разверните левую сторону таза внутрь, чтобы изменить область растяжки. Даже малейшее изменение угла наклона таза позволит вам растягивать разные смежные области тела. Удерживайте легкую растяжку 10-20 секунд. Растяните обе ноги. Это прекрасное упражнение для тазобедренных суставов, поясницы и паховой области. Для одновременной растяжки шеи и верхней части спины вы можете смотреть через плечо или назад.

а что бы оги хорошо тянулись, перед упражнениями прими тёплую ванну

подпрыгнуть как можно выше и на лету раздвинуть ноги и в током положении преземлится, проверенно на себе, теперь для меня шпагат не прблема

на какой шпагат и за какой период хочешь сесть

ноги к двум быкам привяжи - и на счет "РАЗ" хлопни их сильно по жопе - сразу на шпагат научишся садиться)))))