Как сесть на шпогат?

приходиш в борцовский зал ппорсиш двух борцов сделать тебе захват ног и попроси шоб каждый тянул в разные стороны !!!ОЧЕНЬ БОЛЬНО НО ЭФЕКТИВНО

Самое главное - без спешки и постоянно заниматься. Махи ногами чередовать со статическими упражнениями. Если переборщить с нагрузкой, то начинать придется с самого начала, а то и хуже будет. Зависит от конституции человека. Самое разумное, найти знающего человека и под его чутким руководством заниматься.

Натягиваешь шпагат и садишся на него! Можно вдоль и поперек.

не советую

Главное, потом ноги собрать, чтобы не ходить креативной походкой))

смазать ступни маслом

для начала советую растянуться на складку ноги врозь и складку ноги вместе. а затем уже экспериментировать с другого рода растяжками, в том числе и на шпагат. кстати, при растяжке необходимо сразу следить за правильностью выполнения упражнения, иначе смысла в растяжках не будет

аккуратнее будь!

nu tebe popro4e budet.

ХОРОШО ГРЕЙСЯ перед каждой растяжкой. 3-4 км бега будут в самый раз. А если не получается пробежать эти 3-4 км, то можно просто хорошенько и долго поприседать. Подходов 4-5 по 20 раз в каждом. После этого поделай упражнения на разминку суставов ( типа "перенос тяжести", как в школе на физкультуре учили) , минут 10-15. А после этого можешь аккуратненько пробовать садиться на поперечный шпагат: до тех пор, пока мышцы и сухожилия будут терпимо побаливать. 2-3 минуты посидела-вставай, попрыгай, поприседай, просто подёргай ногами, это всё делай минут 5. Потом снова садись на шпагат на те же 2-3 минуты.. . И цикл повторяется снова, раза 3-4. На один день хватит.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: не пытайся сразу сесть на шпагат 180 градусов!! ! Порвёшь себе всё что можно и придётс лет на 5-6 забыть про растягу! Садись насколько можешь! Даже на 90 градусов для начала будет хорошо.
РЕКОМЕНДАЦИЯ: если во время проделывания шпагата чувствуешь сильную, резкую боль в суставах, мышцах или сухожилиях- вставай со шпагата и в этот день растягу больше не делай.
Растягу делать надо минут хотя бы по 10-15 в день.
Ну вот)) ) Где-то через полгода-год, особо не напрягаясь, сядешь на шпагат.