Как накачать грудак?

Что бы увеличить грудные мышцы лучше всего выполнять два упражнения. Это Жим штанги лёжа широким хватом 5 подходов на 8 повторений и разведение гантелей лёжа 4 подхода на 10 повторений

Всё это выполняй один раз в неделю (больше на грудь в течении недели никаких упражнений) она будет за этот период восстанавливаться и расти.

как "накачать" грудь

Для трапеции выполняй полные шраги, но лучше всего становую тягу этим упражнением ты проработаешь сразу много мышц.

так же 5 х 8 (начинай с 2х подходов) один раз в неделю

становая тяга читай

жим лежа и отжимания на брусьях, это 2 комплексных упражнений, упирайся в них

грудак - это только приседания, для трапеций - армейский жим

Нужно взять гантели по 2 кг каждая. Лечь на спину. и поднимать руки вверх. Сначала 3 подхода по 10 раз. Каждую неделю добавляйте по одному кг на каждую гантелю и увеличивайте количество повторов на 10. За месяц накачаете

пират! Какие нахер преседания? С ума сошел? Что ты людей путаешь?

Грудак - жим лежа и жим лежа узким хватом.
Трапции - шраги со штангой.

жим лёжа - грудак
подьём плечами штанги в руках стоя - трапецию

Жим штанги лежа /Жим гантелей под углом/Разводка гантелей/ отжимание на брусьях с наклоном тела вперед

В качалке штангой..

по любому брусья и штанга

Я считаю лучше классического отжимания ничего нет.