подскажите как накачать грудак?ток не пешите тупые ответы тип насосом!!

нет лучше для груди упражнения, чем жим штанги от груди. если есть возможность, можешь использовать наклонную лавку, гантели-разводки и все остальное вспомогательное. Жми штангу, постепенно наращивая вес за счет новых блинов. должен жать 3 подхода, да с таким весом, чтобы на 8-10 разе руки трусились и толкать было очень тяжело. на усилие - выдох - все как обычно. е еще совет, не забывай разгружать-вытягивать позвоночник после каждой усердной тренировки. либо растягивайся, либо повисни на турнике, но не более 10-15 секунд.

отжимайся от пола ...до забития мышц.... меня так учили ветераны афганской войны... дешево и сердито... результат через две недели... и ешь побольше

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

жимы гантелей и штанги. Растягивай в конце тренировки.

синтол лучше насоса и силикона

- жим штанги лёжа
- жим штанги под углом
- жим штанги узким хватом
- разводка с гантелями
это база!
если нет возможности заниматься в зале, делай эти же упражнения в иметации.. .
например жим штанги лёжа можно заменить отжиманием между двух стульев, при этом ноги ставишт на третий, что бы на одной высоте были с руками, можно ноги выше ставить, тогда будет иметация жима под угдом и т. д.

если именно раскачать, то базовые упражнения. без "базы" не раскачаешь!

лучшее упражнение- это жим от груди, если не ходишь в зал, то отжимания на брусьях и от пола.

ну штангой - лёжа

займись пауэрлифтингом

если не хочешь насосом попробуй силиконом.

для полноценной прокачки - жим лежа с изменением наклона скамьи и ширины хвата штанги (можно заменить отжиманиями от пола с различной шириной постановки рук) . Разводка гантелей в положении лежа на скамье! Процесс трудоемкий и не скоротечный - Удачи!! ! )))

Штанга от груди, ожимания на кулаках или руки широко расставить, больше занимайся на брусьях опускайся низко и без раскачки )))) Но я это говорю всем тренажерка все равно лучше....

Насос не катит, да? Ну, тогда компрессором.
Ой, уморил. Школьник, готовься к школе, а не глупые вопросы задавай.

а что за часть тела такая - ГРУДАК??) ) хе-хе....

отжимайся на брусьях и от пола

тренируйся!! ! просто так ничего не выйдет.. . если есть воля, то все будет! но не советую бегать по утрам!
да еще!! ! не надо токо на грудку упор ставить. . развивай свое тело равномерно!

Жим штанги на гор. скамье
Жим на наклонной
РАзводка
Отжимание (с доп. весом)
Отжимание на брустьях (с доп. весом)
Отжимание Фитболле (фитнес шар)