Какие упражнения наиболее эффективны для пресса?

Наиболее эффективные упражнения для вашего пресса – те, что доводят пресс до ощущения жжения. Если такого ощущения нет, то или упражнение вам не подходит, или вы лентяй, другого не дано!
Также следует отметить, что любые упражнения для пресса разделяются на 3 основных группы:
а) Упражнения для нижнего пресса
б) Упражнения для верхнего пресса
в) Упражнения для косых мышц пресса
Упражнения для верхней части пресса
1) Подъемы туловища на наклонной доске.
Нужно установить доску, прикрепив одну ее сторону на шведской стенке, а другую нужно поставить на пол, у вас должна получиться хорошо закрепленная наклонная доска, отрегулируйте угол наклона, исходя из ваших физических способностей. Ложитесь на доску, просунув ваши ноги между двумя перекладинами шведской стенки, прочно закрепив их тем самым. Сцепите кисти за головой “замком”, слегка согните колени и начинайте плавно поднимать туловище.
2) Подъемы туловища на “римском стуле”.
Усядьтесь на “римский стул”, закрепив ноги так, чтоб туловище беспрепятственно могло опускаться ниже параллельного с полом уровня и начинайте выполнять упражнение. Сцепите кисти за головой “замком”, ноги должны быть напряжены, чтоб не терять равновесие, старайтесь опускайтесь ниже положения параллельного с полом, но пола не касайтесь.
3) Скручивание на полу.
Лягте на пол, руки положите за голову, ноги максимально согните в коленях. Усилием мышц пресса поднимайте туловище до момента касания колен головой. Выполняя это упражнение старайтесь имитировать скручивания всего тела, при подъемах туловища отрывайте сначала голову от пола, потом плечи и лопатки, максимально при этом сгибая ваш позвоночник, возвращайтесь обратно в этой же последовательности, только наоборот.

Какие упражнения самые эффективные для пресса? - Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.

Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания) , другие - нижнюю (подъем ног) . Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.
подробно: http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=1

Физические.

Обычные скручивания с весом

Бегай больше.. и одежды на торс много одевай.. можешь салафаном обернуться

Что нужно для привлекательного рельефного пресса: комплекс упражнений на нагрузку брюшной полости живота. . Какие упражнения следует выполнять, сколько и в какое время? ! и думаю необяз-то ходить в спортзал, не у всех есть время и возможности. . Итак, начинаем с утра - чтобы быть полным энергии на продолжительный день, улучшить обмен веществ.. . выполнять упражнения желательно каждый день, ну максимум через день, не позже... .
1) Подкладываем покрывало\коврик под спину, ложимся на спину; ноги согнуты в коленях, ладони к плечам и начинаем поднимать тело как можно выше, при этом подбородо не прижимать.. . 15-25 раз думаю хватит.. .
2) Ноги выпрямляем в положении лежа, затем их поднимае под прямым углом.. . 10-20 раз. .
3) На косые мышцы что могу сказать: Принимаем положение лежа как в 1м случае, руки за голову при этом локти раздвинуты с тороны, делаем повороты влево-вправо.. .
4) Если что-то недопонятно, можно поискать в интернет-сети подробные описания, а еще лучше видео выполнения тех или иных упражнений... .
Успеха в начинаниях...!

тяжкие

тебе только пресс накачать или руки ещё?