Занятия спортом

Как начать правильно подтягиваться?

Сознаюсь, неловко и стыдно даже задавать такой вопрос.. Но все же надеюсь что здесь есть люди с опытом в этой области, которые дадут верный совет.. Вообще то я не могу пожаловаться на отсутствие физической силы, качаюсь дома гантелями,отжимаюсь. но вот подтягиваться не в какую не получается.. пытаюсь конечно, со стороны выглядит жалко.. с подпрыжкой только от силы один раз получается и все.. Вроде раньше с этим проблем не было, подтягивался легко.. но потом забросил и забыл что это такое, а сейчас вот решил взяться снова за свое тело. но обнаружил что это уже не так легко..
Михаил Синицын
Михаил Синицын
700
Все приходит с опытом. Вам нужна шведская стенка с турником, потому что она имеет лесенки! Люди сначала долго висят на турнике - учатся правильно распределять нагрузку. Потом упираясь обеими ногами (на одну из лесенок, обычно выбирают лесенку повыше) учатся раскрывать грудную клетку. Кстати подбородок сильно задирают вверх! . Дальше это делают уже упираясь одной ногой, вторая свободно свисает. Также надо много отжиматься - отжимания хорошо подготавливают к подтягиваниям.

Ну это в идеале конечно, я так училась подтягиваться:)
Надежда Злобина
Надежда Злобина
1 888
Лучший ответ
занимайся лучше штангой!!!!
Марина Бочко
Марина Бочко
3 608
так вы говорите что раньше занимались, значит всё же есть предстовление! мой совет долгие и упорные тренировки!
Надежда Утюмова
Надежда Утюмова
1 272
так, смотри.. . это программа предназначена на 6 недель, за это время ты научишься подтягиваться, гарантирую тебе)
Три раза в неделю тебе нужно будет подтягиваться (лучше всего понедельник, среда и пятница) .
Вот собственно сама программа (тренировка состоит из 5 подходов) :
1 неделя:
Понедельник: 1x1, 1x1, 1x1 и все)
Среда: 1x1, 1x1, 1x1, 1x1 и все)
Пятница: 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1 или больше
2 неделя:
Понедельник: 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1 или больше
Среда: 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1 или больше
Пятница: 1x1, 1x1, 1x1, 1x1, 1 или больше
3 неделя:
Понедельник: 2x1, 2x1, 1x1, 1x1, 2 или больше
Среда: 2x1, 2x1, 2x1, 2x1, 3 или больше
Пятница: 2x1, 2x1, 2x1, 2x1, 2 или больше
4 неделя:
Понедельник: 2x1, 2x1, 2x1, 2x1, 3 или больше
Среда: 2x1, 3x1, 2x1, 2x1, 3 или больше
Пятница: 3x1, 3x1, 2x1, 2x1, 5 или больше
5 неделя:
Понедельник: 3x1, 4x1, 3x1, 3x1, 3 или больше
Среда: 2x1, 2x1, 2x1, 2x1, 4 или больше
Пятница: 2x1, 2x1, 2x1, 2x1, 5 или больше
6 неделя:
Понедельник: 4x1, 5x1, 4x1, 3x1, 7 или больше
Среда: 2x2, 3x2, 2x2, 2x2, 8 или больше
Пятница: 2x2, 3x2, 3x2, 3x2, 9 или больше
Ну вот и все) если что-то будет не понятно, пиши))
СГ
Светлана Гордеева
792
лучший способ это играть в лесенку с друзьями то есть сначала один раз потом два и так далее и обратно очень помогает ну конечно если каждый день на турнике
Алексей Кийбатов
Алексей Кийбатов
653
Сначала укрепи мышцы рук, а потом подтягивайся.
SG
Simpson Gomer
410

Похожие вопросы