как правильно подтягиваться ?

Для того чтобы научиться больше подтягиваться

тренировка 1
Подтягивания широким хватом к груди.
Чередуйте два задания, одну неделю первое, другую второе:
1. Набрать 80 подтягиваний.
Отдых между подходами 3 минуты.
Начните, например, с 4х15 и 2х10, затем 5х16, старайтесь постепенно дойти до 4х20.
Затем можете дальше повышать повторения, или повысить задание до 100 подтягиваний.
В конце последнего подхода делайте 3-4 частичных повторения на половину или треть высоты.
2. Выполните 4 подхода, в каждом подтягивайтесь на максимум.
Отдых между подходами 5 минут.
Сложите все четыре подхода и посчитайте сколько подтягиваний вы набрали.
В конце четвертого подхода сделайте перерыв 10-15 секунд и подтянитесь еще 3-4 раза, затем снова перерыв 10-15 секунд, и еще 2-3 подтягивания.

Тренировка №2
1. Подтягивания узким параллельным или узким обратным хватом.
Подтягивайтесь с отягощением (подвешивайте к поясу) 4 подхода х 12.
Если вы тренируетесь на улице, то принесите с собой отягощение, или подвешивайте на веревке к поясу любое бревно/ камни в пакете. Постепенно добавляйте отягощение.

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

30 раз? Это уже здорово.
Набирай массу. Белок, углеводы и т. д. Можно принять протеин, гейнер. Железки потягай. Одним турником массу не наберешь

Я делаю 3 подхода по 20-25 раз. Это на выносливость. Я на силу не работаю. Мышцы накачались хорошо. Занимаюсь 1,2 года, через день.