Стоит ли продолжать тренировки, если мышцы болят с непрывычки?

Отдохни лучше 2 дня и сильно не нагружай мышцы в спортзале, мышцы должны привыкнуть к нагрузкам.

Наверняка, всем знакомо состояние перетренированности! Это когда на следующий день после тренировки болят все мышцы! Из-за чего это происходит? Всё просто, вошёл в азарт, перепрыгал, перелазил или вовсе решил попрыгать с большой высоты, а на утро ноги отказывают разгибаться! Бывает? Так как же от этого избавиться и привести себя в рабочее состояние как можно быстрее:

1. - Покушать чего-нибудь сладкого, содержащего глюкозу. Она поможет вывести из мышц молочную кислоту, тем самым ускоряя процесс восстановления мышечных волокон. Также очень помогает батончики гематогена, их можно сьедать не более 2 в день и желательно в разное время, так как гематоген содержит витамин С в больших количествах, а он может вызвать аллергию.

2. - Растянуть мышцы, предварительно разогрев, сделать несколько подходов различных упражнений, а потом выполнить программу растяжек. Упражнения на растяжку рекомендуется делать 2 раза в день.

3. - Принять прохладную ванну. Доказано, что в прохладной воде мышцы быстро приходят в тонус, соответственно циркуляция крови улучшается, молочная кислота быстрее выводится из мышц, а кровь в свою очередь быстрее насыщает их необходимыми микроэлементами и кислородом. Значит - ванна, температура воды 20-24 градуса, полежать 5-10 минут, но если чувствуете, что вода слишком холодная можно сделать потеплее.

4. - Сон, это то, что необходимо, чтобы мышцы восстановились. В состоянии перетренированности спать не менее 9-10 часов, а также если хотите побыстрее набрать мышечную массу (подкачаться) спать тоже нужно не менее 9 часов.

Да, кстати, когда болят мышцы не надо тренироваться с меньшей нагрузкой чем обычно, либо тренируйтесь как обычно, либо вообще не тренируйтесь, хотя бы сутки, так мышцы быстрее восстановятся. А если не переставать тренироваться - процесс восстановления затянется. Меньшую нагрузку нельзя давать, так как мышцы по своей природе привиредливы и капризны, и если постоянно не увеличивать нагрузку, они отказываются расти. А уж если снизить нагрузку, они вообще расслабятся и потом долго будет не добиться от них должного эффекта!

Еще как надо. При нагрузках в мышцах образуется молочная кислота. Поэтому они болят. Для того, чтобы научить их быстро выводить эту кислоту надо их снова нагружать. Потом все образуется и болей не будет.

Продолжай заниматься, если отдохнёшь болеть по новой начнёт....

Болезненные ощущение в мышцах связано с выделением молочной кислоты. Они пройдут через 3-4 дня пока не рассосётся молочная кислота. Лучше на этот период прекратить тренировки и в дальнейшем постепенно физически нагружать свой организм.

если занимаешся в секции - выполняй все указания тренера /естественно докладывая ему о своем состоянии, которое он и сам прекрасно видит и понимает лучше тебя/ и продолжай заниматься через боль - быстрее втянешся, переболееш и войдеш в тренировочный ритм;

если занимаешся самостоятельно - большая вероятность неумелыми действиями нанести вред своему здоровью и вместо увеличения силовых и т. п. качеств получить обратный эффект = в этом случае составь план тренировок = время, объем нагрузки, количество повторений и т. п. и т. д. придерживайся плана не смотря на боль некоторое время - 1 неделю, 1 месяц.. . = у тебя появится собственный опыт преодоления нагрузки и возможность изменять этот план
этот план желательно /до начала тренировок и в процессе тренировок/ периодически и регулярно показывать тренеру или старшему и более опытному товарищу с целью корректировки нагрузки
ну и конечно необходимо запланировать время для отдыха /например тренировки через день и т. п. / так как только во время отдыха появляется эффект суперкомпенсации который необходим для прогресса в спорте, а перетренированность резко снижает твои качества /сила, быстрота и т. п. /

нужно!!!

Я думаю не нужно было сразу давать такую нагрузку, попробуй через день с недельку, долго болеть не будет проходит это быстро, сам почувствуешь даже если будешь продолжать делая какое нибудь упражнение мышцы сразу будут побаливать потом пройдет главное хорошо разогреться перед занятиями, есть такое слово зарядка)))

твои мышцы болят и это отлично! значит они есть)) ) не переставай тренироваться, единственное принимай в такие моменты прохладные ванны, (не душ! потому что тебе надо полежать) , ложись спать часов на 8, кушай сладкое)) ) в общем не пугайся)) ) боль мышц - это показатель того, что эффект есть)))

лутше 2 дня одохни, и продолжай дальше тренероватся, уже так болеть не будут, а потом воше болеть не будут

нужно! ! но лучше начинай постепенно!! (ЭТО ВАЖНО)

Если у тебя болят мышцы - это означает, что ты новичок. В мышцах образовался лактат или как его называют молочная кислота. Подожди пока пройдёт боль это может занять три дня или неделю. Твой организм испытал стресс, больше кушай сладкого и мясо рыбы или курицы. Если есть возможность сходи покупайся в бассейне, а лучше просто полежи и поплавай на спине. Занимайся два раза в неделю. Если ходишь в спорт зал то ходи во вторник и понедельник, так меньше народу.

Спортом нужно заниматся через день, тем более если раньше не занимался!

конечно надо продолжать тренироваться у спортсменов нет выходных) чем больше будешь тренироваться тем быстрее мышцы привыкнут и болеть не будут)