При жиме лёжа тренируются грудные мышцы, трицепсы и дельты.
Жим лёжа широким хватом - больше воздействие на грудные, меньше на трицепсы.
Жим узким хватом - больше на трицепсы, меньше на грудь.
Если скамья параллельна полу - воздействие на грудные мышцы и переднюю головку дельт примерно поровну.
Если скамья наклонена и голова ВЫШЕ ног - увеличивается воздействие на дельты и верхнюю часть грудных.
Если скамья наклонена и голова НИЖЕ ног - увеличивается воздействие на нижнюю часть грудных и уменьшается на дельты.
Занятия спортом
Почему от жима лёжа больше всего качаются плечи? Вроде должна качаться грудь, или это я что-то не так делаю?)
Наталья Кожевникова
2 544
В жиме лежа быстрее прогрессирует наиболее предрасположенная к росту и силе группа из тройки - трицепсы, грудные и дельтовидные, у всех по разному в зависимости от генетики. Просто делай упор на разведения гантелей лежа.
Дархан Исагулов
42 547
Результат данного упражнения зависит ТОЛЬКО от наклона скамьи.
Таалайкул Усенова
12 815
Наталья Кожевникова
И как лучше наклонять для раскачки груди и бицепсов?
неправда
не больше всего, но передние дельты работают
не больше всего, но передние дельты работают
Олеся Витальевна
2 188
пле4и на брусьях хорошо ка4ать. попробуй узкой постановкой рук, так и на трицепс идет о4 хорошо...
Лариса Рубель
1 646
Наталья Кожевникова
Да мне их качать как бы уже и не нужно, и так слишком сильно раскачал, если учитывать все остальные трапеции.
мой тебе совет, постав перед жимом отжимания на брусьях с отягощением, локти розводи в стороны.
бери на максимальную ширину. Между указательными пальцами 81 см (риски на стандартном грифе)
Владислав Ковальчук
1 034
от наклона зависит какая часть груди! а грудь или плечи это ширина хвата, берись уже будет грудь, примерно на ширине плеч
Смотря как ставишь руки, если ты их поставишь (и соеденишь большие пальцы и все остальные, в виде треугольника ) То будет качаться Грудь)
Или ставишь два стула и под ноги стул, и при отжимании опускайся ниже стульев)
Или делай на брусьях, Когда будешь опускаться Локти разводи в стороны, при этом что бы подбородок был прижат к телу)
Удачи...
Или ставишь два стула и под ноги стул, и при отжимании опускайся ниже стульев)
Или делай на брусьях, Когда будешь опускаться Локти разводи в стороны, при этом что бы подбородок был прижат к телу)
Удачи...
Наталья Кожевникова
Честно говоря, мало что понял из того, что вы написали))
делай без моста
Саня Голев
65
Похожие вопросы
- Жим лежа: Почему при жиме лежа нагружаются плечи а как нагружается грудь я не чувствую так должно быть или нет?
- мой друг поднимает 162 кг жим лежа 2 раза !!!качается 2 года ,каждый день ,начинал с 50 кг !!!
- Почему в жиме лежа не растут веса?
- Почему после жима лежа на следующий день болит верх груди а не вся грудь?
- Почему при жиме лежа не чувствуются мышцы груди,но потом они болят?Работает только бицепс(((
- Жим лежа 13 лет Мне 13 лет. Жму от груди 50 кг 10 раз. Вес 80, рост 170 Это нормально, или мало?
- друг в 22года стал ходить в зал и качаться (жим лежа, стоя и т.д.). У него стали болеть плечи, локти, кисти, колени. Мож
- Обезательно ли делать жим штанги что бы качаться на массу?
- можно ли в один день делать жим лежа и приседания со штангой? ! Причем приседы и жим лежа 2 раза в неделю
- Силовые в жиме лёжа растут, а грудь очень медленно, что делать?