Надо подсушиться, сбросить кг 10 и поработать на выносливость. Какую программу выбрать?

аэробные нагрузки чем больше, тем лучше. сократить суточное потребление калорий на 500-700 для начала. минимальное количество углеводов и жира. 5-6 разовое питание.

коло вада плюс

Эту программу создавал доктор питания 15 лет и очищаются уже 10 лет. Ею пользуются спортсмены, для сброса веса перед соревнованиями.
Я рекомендую программу противопаразитарную Коло вада плюс 2-4 раза в год между сезонами, сопровождает сбалансированное клеточное питание и лист чёрного ореха от паразитов и каолин-глина, которая разбухает в кишечнике в 40 раз, принимает форму кишечника, упаковывает всё содержимое и выносит из организма. При этом чувствуешь себя комфортно, потому что она заполняет желудок и есть не хочется, только пьешь обильно чистой структурированной воды.
Не нарушает работу организма и ЖКТ, не меняет ритм работы всех органов и систем. Преимущества: включена противопаразитарная программа, наличие паразитов на голоде вызывает интоксикацию, кратковременное голодание, при этом происходит очистка ЖКТ, крови, лимфы, всех систем, в состав включены ферменты и полезные бактерии, которые восстанавливают пищеварительную систему.
Программа рассчитана на 14 дней, вес минус от 3 до 8 кг, индивидуально.

Выпивать около двух литров воды в день.
Именно чистой воды без сиропов и газа, чай, кофе и т. п. не считается.
Удивительно, но это работает.
Около двух часов - бег, интенсивная велопрогулка, шейпинг - например, выполнить полную программу какого-нибудь видеоурока по шейпингу.
Рацион нормальный - сами знаете, что нужно исключить.