Как качать пресс? И сколько времени нужно качаться?

Пресс можно качать 5 раз в неделю, так уж он устроен.
если речь идет о накачке пресса в домашних условиях, то можно поднимать ноги вверх лежа на полу, в висе на турнике, или классика - подъем туловища с согнутыми в коленях ногами....

Сколько времени? Все зависит от того, какая физическая подготовка есть у твоего пресса, когда я начинал то делал по 3 подхода на каждую "половину пресса", верхний пресс - ложишься ноги под что-нибудь упираешь и поднимаешь верхнюю половину туловища (повторений 20-30 в каждом подходе) , потом нижний, ложишься на пол, руки под ягодицы, поднимаешь ноги и медленно их опускаешь, но не до конца, а чтобы они были на вису на протяжении всего упражнения (повторений 10 для начала сойдет) , потом косые мышцы - ложишься, одну ногу сгибаешь в колене, другую кладешь на нее, одну руку за голову, другую на туловище и тянешь голову в сторону согнутой ноги, потом сгибаешь другую ногу и делаешь тоже самое (повторений 20 для каждой стороны) .

P.S. Конечно, если ты только начинаешь, то делай по одному или по двум подходам, число повторений выбери сам (-ама) . Заведи дневник и записывай свои результаты.
А вообще-то вот:

Верхний пресс.


Нижний пресс.


Косые мышцы.

Пресс качают так же, как и остальные мышцы. Не чаще, чем через день. Больше 30 повторов в подходе делать не имеет смысла. Некоторые по сто и более делают - ГЛУПОСТЬ.