Занятия спортом
пожалуйста составьте мне график!15 лет рост 172 вес 63!!вс отдых!!тренировка на все группы мышц!
Оля Гордеева
547
ммм.. . вопрос конечно интересно но тут такая вот штука.. . вы ведь не особенный так? ну если вы так думаете ето не означает что ето правда а значит для вас подойдет любая программа уже имеюшаяся на етом свете вам просто нада взять месецок ее обкатать а патом уже думать что вам лучше добавить или убрать куда сделать акцентик ну и все в етом роде. потому по росту весу и скока вам лет составить личную программу просто невазможно
да какой график
не знаю тренируйся чрез день, но тренируйся так, чтобы нагрузка нормальной была
брусья, гантели, турники и отжимания тебе помогут
пресс ещё качай, но качай после того как сделал всё остальное, а то делать потом ни чего не сможешь)) )
можешь пойти в качалку, там с тренером каким-нибудь посоветуйся, он тебе поможет
не знаю тренируйся чрез день, но тренируйся так, чтобы нагрузка нормальной была
брусья, гантели, турники и отжимания тебе помогут
пресс ещё качай, но качай после того как сделал всё остальное, а то делать потом ни чего не сможешь)) )
можешь пойти в качалку, там с тренером каким-нибудь посоветуйся, он тебе поможет
Ты должен сам уметь составлять себе тренировочную программу и все остальные аспекты!! !
Если ты хочешь набрать мышечную массу, то вот тебе основные правила:
1. Используй только базовые упражнения.
2. Делай не более 6, 8 повторений в подходе. Выполняй 4, 6 подходов для каждой мышечной группы.
3. Каждую 8, 9 неделю делай перерыв на одну неделю, чтобы мышцы могли восстановиться от тяжёлых нагрузок.
4. Тренировка не должна длиться больше 45 минут.
5. Между подходами отдыхайте не более 2 минут.
6. Тренируйте не более 2-ух мышечных групп за одну тренировку.
7. Тренируйтесь три дня в неделю.
8. Тренировка должна быть максимально интенсивной.
9. Рабочий вес должен быть тяжелым, таким, что бы вы могли сделать не более 6 повторений в 6 подходов или 8 повторений в 5 подходов.
10. Должна быть правильно составленная тренировочная программа.
11. Должен быть правильный режим питания.
12. Вы должны есть не менее 4 раз в день.
13. Пища должна быть богата белками и сложными углеводами.
14. Вы должны вычислить для себя правильно потребляемое количество калорий, белков и углеводов.
Перед тренировкой вы должны обязательно делать разминку, а также разогрев. Разогрев я предпочитаю делать на тренажерах.
Вы должны соблюдать правильную технику при работе с большим весом.
Сосредоточьтесь только на мышцах.
Тренировки должны быть максимально интенсивными.
Никогда не забывайте о режиме питания. В ваш рацион питания должно входить много белков, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот и насыщенных жиров (Омега-3 и т. д. )
Также можете приобрести Гейнер (Углеводно-белковая смесь) . Выпивайте его за 30 минут до тренировки и после неё (по 400 мл.) .
При наборе мышечной массы вам понадобиться протеи.
При наборе мышечной массы вам необходимо ограничить до минимума аэробную активность.
Если ты хочешь набрать мышечную массу, то вот тебе основные правила:
1. Используй только базовые упражнения.
2. Делай не более 6, 8 повторений в подходе. Выполняй 4, 6 подходов для каждой мышечной группы.
3. Каждую 8, 9 неделю делай перерыв на одну неделю, чтобы мышцы могли восстановиться от тяжёлых нагрузок.
4. Тренировка не должна длиться больше 45 минут.
5. Между подходами отдыхайте не более 2 минут.
6. Тренируйте не более 2-ух мышечных групп за одну тренировку.
7. Тренируйтесь три дня в неделю.
8. Тренировка должна быть максимально интенсивной.
9. Рабочий вес должен быть тяжелым, таким, что бы вы могли сделать не более 6 повторений в 6 подходов или 8 повторений в 5 подходов.
10. Должна быть правильно составленная тренировочная программа.
11. Должен быть правильный режим питания.
12. Вы должны есть не менее 4 раз в день.
13. Пища должна быть богата белками и сложными углеводами.
14. Вы должны вычислить для себя правильно потребляемое количество калорий, белков и углеводов.
Перед тренировкой вы должны обязательно делать разминку, а также разогрев. Разогрев я предпочитаю делать на тренажерах.
Вы должны соблюдать правильную технику при работе с большим весом.
Сосредоточьтесь только на мышцах.
Тренировки должны быть максимально интенсивными.
Никогда не забывайте о режиме питания. В ваш рацион питания должно входить много белков, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот и насыщенных жиров (Омега-3 и т. д. )
Также можете приобрести Гейнер (Углеводно-белковая смесь) . Выпивайте его за 30 минут до тренировки и после неё (по 400 мл.) .
При наборе мышечной массы вам понадобиться протеи.
При наборе мышечной массы вам необходимо ограничить до минимума аэробную активность.
Попробуй сам составить для себя график, позанимайся по нему, со временем подстроишь его по своим возможностям
Похожие вопросы
- помогите составить программу тренировок мне 15 лет, рост 174, вес 57, пожалуйста помогите
- Скажите нормальная ли это тренировка? Мне 15 лет, рост 177,вес 55 кг. Занимаюсь 4 месяца.
- Подскажите как лучше заниматься в качалке в 15 лет рост 172 (см) вес 58 (кг) , хочу набрать мышечную массу
- Посоветуйте тренировку для похудения. 15 лет, рост 163, вес 65
- помогите составить програму для занятия в тренажорном зале, 2 дня в неделю, 15 лет рост 178см вес 67 кг,
- мне 18 лет,рост 180,вес 63. занимаюсь в зале уже 2 года,не могу набрать вес,друзья сказли пить пратеин, что делать?
- Здравствуйте, мне 15 лет, рост 158, вес 44, цель 4 кило сбросить, помогите что мне делать
- Парень, 15 лет, рост 186 вес 98 кг. Решил занятся собой ходить в качалку, посоветуйте диету и упражнения пожалуйста.
- мне 15 лет рост 185,вес 62-это нормально?, если нет то сколько набрать ещё И КАК НАБРАТЬ ВЕС??
- Как накачать грудную клетку? Мне 15 лет, рост - 170см, вес - 57, грудная клетка - 92см. Это много или мало?