как правильно качать грудь????

Разводка гантелями лежа или на тренажере " бабочка", подъем штанги или гантелей вверх на наклонной скамье. Я считаю, что разводка гантелей намного лучше, чем жим лежа. По 10 подходов максимум в каждом. По 2 раза в неделю качать грудь.

лифчик примерить охота?

как как 1 раз в неделю 2-3 упражнения.
вариант 1
1 жим лежа штангой 4х8
2 жим в наклоне гантеле 3х10-12
3 кроссовер 2х12-15

вариант 2
1 Жим штанги в наклоне 4х8
2 отжимания от брусьев с отягощением 3х10-12
3 разведения гантелей лежа 2х12-15

Правильность выполнения упражнений смотри на видео

Силиконом у пластическиго хирурга.

Жим штанги от груди лёжа
Жим штанги на скамье с наклоном
Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Жим гантелей лежа
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Жим от груди в тренажере сидя
Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Сведения в тренажере Peck-Deck
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Сведение в кроссовере через нижние блоки

масса это базовые упр. (жим лёжа, жим гантелей лежа) а рельеф это изолирующие упр. (разводка гантелей лёжа, пулловеры, жим в наклоне и. т. д. )
выбери 3 упр, есле хочеш рельеф то 2 упр. на изолирующую категорию а одну базавую, а есле массу то 2 упр. на базавою, а одну на изолирующею. извени что с ошибками писал времени не было.

Отжимайся, широким хватом подтягивайся