что больше увеличивает бицепс: отжимания или подтягивания???

Бицепс больше увеличивает подтягивание, но самое лучшее упражнение - концентрированный подъем на бицепс сидя гантелью. А еще если совмещать подтягивания + концентрированный подъем, то эффект будет сильнее.

Я думаю что в подтягиваниях он больше работает, только величина бицепса пропорциональна массе тела. Если не развивать другие мышцы то накачать только бицепс очень и очень трудно.

подтягивания узким хватом как обратным так и ладонями к себе

Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя-это самый лучший способ! )

Цель упражнения: общее увеличение размеров бицепсов.
Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины.
Это упражнение способствовало развитию массивных рук в большей степени, чем любое другое движение. Возьмите гриф штанги хватом снизу чуть больше ширины плеч. Выпрямите спину. Гриф штанги должен лежать на передней поверхности бёдер. Во время упражнения локти должны быть прижаты к туловищу. Стараясь держать туловище прямо, перемещайте штангу вперед и вверх по широкой дуге, до тех пор, пока ее гриф не окажется у вас под подбородком. И медленно опустите штангу в исходное положение.

Существуют два отличающихся друг от друга стиля выполнения этого упражнения: точный (никакого отклонения тела назад в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, не использование никакого движения телом, или "разгона снаряда"), и стиль "читинга" (подъем снаряда за счет превращения вашего торса в некий маятник, на помощь которого в виде инерции может полагаться ваша штанга) . Оба эти метода работают, и самые преуспевающие спортсмены получают наилучшие результаты, выполняя как минимум первые 9 или 11 повторений в "точном" стиле, а затем завершая самые жесткие, последние 3 или 4 повторения с "читинговым" движением.

Тренер Винс Жиронда изобрел свой собственный стиль выполнения сгибаний рук со штангой. Он называл его "сгибанием-тягой вдоль торса". В основе, вы удерживаете гриф штанги хватом чуть больше стандартного, и "протягиваете" гриф вверх вдоль торса, вместо того, чтобы просто сгибать руки и отводить их от торса. После того, как вы поднимаете гриф как можно выше, вы опускаете его таким же образом, и повторяете.
Выполнение упражнения

Варианты упражнения:
Используйте различную ширину хвата для акцентиро¬вания нагрузки:
- на короткую головку бицепса {широким хватом грифа) ;
- на длинную головку бицепса (узким хватом грифа) .
При максимальном сокращении бицепсов слегка при¬поднимайте локти вверх с помощью дельтовидных мышц. Выполняйте упражнение с максимальным контролем над движением, для этого выпрямите спину и максимально сведите лопатки вместе. Можно также сгибать руки более подчеркнуто, прижав поясницу к стене, ступни подвинув на полшага вперед. Если вы хотите выполнить это упражнение с очень тяжелым весом, то слегка наклоните туловище вперед (штанга внизу) , а затем, сгибая руки, выпрямляйте туловище обратно назад, придавая штанге дополнительное ускорение. Подобную технику следует применять очень осторожно, чтобы не нанести себе травмы. Этот вариант требует наличия опыта и развитых мышц живота и поясницы, страхующих ваши движения. Терпения тебе)

Если учесть, что отжимания вообще не качают бицепс, то подтягивания (обратным хватом).

а почему бы не делать и подтягивания и отжимания? так ведь будет 100 % качаться и качаться не только бицепс

И подтягивания и отжимание в равной степени влияет на бицепс, но лучше идти в качалку.. . накачаешь и трицепс))

Отжимания не качают бицепс, запомни
Да и потягивание не очень практично
Бицепс - мышца, отвечающая за сгибание руки, остально думай сам

Подтягивания увеличивают бицепс, а отжимания-трицепс.