Отжимания и подтягивания

Неразвита определённая группа мышц

а что может способствовать!? тренировка противоположных мышц антагонистов!? нет, только немного-чуть чуть! нужны подтягивания тренируйся именно в них. похожие упражнения тяги блока к груди и за голову

чаще подходи к турнику! и результат не заставит себя ждать! !

тренируй подтягивания

не развит бицепс и спина

В подтягивании как правило первыми всегда сдаются - это предплечевая мышца и бицепс, после широчайшие! Вот три главные группы, которые нужно развивать.

самый простой способ накачать мышцы для подтягивания, это начать подтягиватся, не можешь сделать полный подьем, делай на сколько сможешь, на половину, на одну треть, не важно поднимайся насколько можешь и так пока не наберешь в общей сумме 50 повторений . Эту методику еще Шварц рекомендовал . Методика частичных повторений, 100% рабочая. Делай раза три в неделю.

Подтягивания и отжимания - разные упражнения, т. к. при их выполнении работают разные группы мышц. При подтягиваниях в работу преимущественно включаются спина, бицепс и передняя дельта. При отжиманиях - грудные мышцы, трицепс, передняя дельта. Так что большое количество отжиманий не говорит о том, что ты можешь так же хорошо подтягиваться. Если подтягиваешься 0, значит спинка у тебя слабая (широчайшие мышцы спины) , и наверняка она у тебя узкая. Плохо, что у вас в школе предлагают сдать нормативы по принципу "или одно упражнение - или другое". Тебе потихоньку следует учиться подтягиваться, сначала на гравитроне, а потом на обычном турнике.