Помогите научиться подтягиваться

Начни с отжиманий.

Надеюсь тебя не надо учить поднимать ведро или носилки? Если силы нет, то ты ничего кроме ложки не поднимеешь. Если нет силы, то и не подтянешься.

НИКАКИХ УПРАЖНЕНИЙ НЕ НАДО!! !
Просто каждый день ходи на турник и старайся тянуться. Вскоре почувствуешь результат. Подтягивайся до последнего, что есть силы. Когда уже не можешь больше подтягиваться - просто виси. Если болят руки и натираются мозоли - купи специальные перчатки. Также параллельно турнику можешь отжиматься от пола. Это очень хорошо развивает мышцы и силу, и соответственно подтягиваться будет легче. Сейчас как раз лето и времени много, просто ходи на турник и отжимайся, это не займет у тебя много времени. И следуя этой "методике" ты через несколько месяцев будешь подтягиваться как минимум раз 10.

не слушай никого, какой нахер трицепс качать, если два можеш подтянуться, старайся 3 подтянуться и больше, не говорю что получится а ты старайся, просто чаще подходи к турнику, и каждый день можно, пробуй еще бицепс качать сидя гантелей, на колено ложи и делай раз 30-40 и норм. научишся

Трицепс качай.

сначала руки надо накачать гантели штанга и т. д. я подтягиваюсь 20 раз без раскачки могу и больше
тренируйтесь и тренируйтесь 1 неделя результата не даст имейте терпение.