вычитал прогу. оцените ее пожалуйста.

классно занимайся

Ну, если масса не нужна то занимайся. Хотя я даже ее не смогу позволить себе на сушке, так как если я буду тренироваться по ней, да еще в таком количестве упражнений и по несколько кругов за тренировку, я растеряю мышечную массу

Если только начал, много изоляции.
Грудь разделена на дни
Дрочка плечь жесткая

Глянь мою

1 день. Грудные + Плечи.

I.Жим лежа / Жим гантелями.
1.15-20 | отдых 60 сек.
2. 8-10 | отдых 90 сек.
3,4. 5-6 | до отказа. отдых 3 минуты.

II.Жим стоя (сидя) / махи (перед собой / в стороны)
1.15-20 | отдых 60 сек.
2. 8-10 | отдых 90 сек.
3,4. 5-6 | до отказа. отдых 3 минуты.
III. Сгибание рук с гантелями с супинацией. (бицепс)

1. 12-15 | отдых 60 сек.
2. 8-19 | отдых 90 сек.
3,4. 5-6 | До отказа. отдых 3 мин.

2 день. Спина. I. Становая тяга.

1.10-12 | отдых 60 сек.
2.7-8 | отдых 90 сек.
3.5-7 | отдых 3 минуты.

II. Подтягивания / вертикальный блок.
1) Подтягивания до 50х.
2) Вертикальный блок.
1. 12-15 | отдых 60 сек.
2,3. 8-12 | до отказа, отдых 90 сек.

III. Горизонтальный блок.

1. 12-15 | отдых 60 сек.
2,3. 8-12 | до отказа, отдых 90 сек.

IV. Шраги со штангой / гантелями.

1.10-12 | отдых 60 сек.
2.7-8 | отдых 90 сек.
3.5-7 | отдых 3 минуты.

3 день. Ноги.
I. Приседания / жим ногами.

1.10-12 | отдых 60 сек.
2.7-8 | отдых 90 сек.
3.5-7 | отдых 3 минуты.

II. Подъемы на носки стоя / сидя (камбаловидные)

1,2,3. 20 | отдых 90 сек. (Вес неизменный)

III. Сгибания рук на скамье скотта. (Бицепс)

1.10-12 | отдых 60 сек.
2.7-8 | отдых 90 сек.
3.5-7 | отдых 3 минуты.