Составьте хорошую программу для наборы массы 14 летнему подростку (Опыт 2 года уже есть)

1 НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Приседания со штангой на спине на скамейку: X×6×2, X+10кг×5×6(42)
2.Жим лежа: X×6×2, X+5кг×6×5(42)
3.Разводка: 10×5
4.Подтягивания: 6×6
5.Пресс: 10×5
СРЕДА
1.Жим гантелей: 8×6
2.Отжимания от пола: 8×6
3.Тяга с плинтов: Х×5×2, Х+10кг×5×2, Х+15кг×4×5(40)
4.Приседания «в ножницах» : Х×5×5
5.Гиперэкстензии: 10×4
ПЯТНИЦА
1.Приседания: Х×6×1, Х+10кг×5×2,Х+15кг×5×5
2.Жим лежа уз. хват: Х×6×1,Х+5кг×6×2,Х+10кг×5×5
3.Разводка: 10×5
4.Наклоны сидя: 5×5
5.Спортивные игры: 30 мин.

2 НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Приседания со штангой на спине на скамейку: X×8×2, X+10кг×6×2, Х+20кг×4×5
2.Жим лежа: X×6×2, X+5кг×6×5(42)
3.Разводка: 10×5
4.Отжимания от пола: 8×6
5.Приседания в глубину: 6×5
6.Гиперэкстензии: 10×5
СРЕДА
1.Тяга с плинтов: Х×5×2, Х+10кг×6×2, Х+20кг×5×5(40)
2.Жим 45˚: Х×6×2,Х+5кг×5×2,Х+10кг×4×5
3.Трицепс: 10×5
4.Тяга в наклоне: 6×5
5.Жим ногами: 8×6
6.Пресс: 10×5
ПЯТНИЦА
1.Приседания: X×6×1, X+10кг×6×2, Х+20кг×5×5
2.Жим лежа средний хват: Х×5×1,Х+5кг×5×2,Х+10кг×5×5
3.Разводка: 10×5
4.Отжимания на брусьях: 8×5
5.Приседания на груди на скамейку:
6.X×5×2, X+10кг×4×4
7.Наклоны сидя: 5×5
8.Спортивные игры: 30- 45 мин.

для 14 летних детей не существует программ для набора веса при помощи силовых упражнений. я не говорю о том, что вы просто не вырастите или деформируете какие нибудь кости или надорвете пресс. нет. речь идет всего лишь о гиперинсулинемии пубертатного периода. именно из-за этого физиологического феномена набор массы для подростка, без серьезного вреда для здоровья невозможен.

Мне понравилась программа первого ответа, но можешь еще попробовать такую:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/March/6333
Еще тебе может быть полезна статья про питание:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/May/6426
Удачи!

в 14 лет тебе ни одна программа не поможет.

ну вопервых опыт 2 года... странно если вы задаете такие вопросы я так понимаю вы до етого занимались чисто так для галочки ребята ходят а я че хуже но тут видимо вам проснулось ярость быть лучшим дак в 14 толку нет лет в 16 идите наздоровье так больше выростете быстрее и безболезнее а в 14 лет знаиматься без тренера очень вредно.