Программа в зале. Что вы о ней скажете?

Бред. У тебя не программа, а набор упражнений, которые лишены всякого плана и последовательности. Давай попробуем накидать примерную программку. Сплит тебе пока не нужен, так что делить мышечные группы по дням не будем. И специализаций тебе заниматься еще очень рано. Сейчас для тебя важно прорабатывать все мышцы тела за тренировку. Могу посоветовать тебе, пока ты находишься в статусе новичка то упражнения тебе лучше выбирать предпочтительно на тренажерах, так как они менее травмоопасны, особенно в жимовых движениях. Спустя небольшое время можно будет более широко использовать штангу и гантели.
Тренировка А:
Разминка - 5-10 минут. Всё что в голову взбредёт. Можно крутить педали тренажера, бегать и так далее, главное не переусердствовать и не израсходовать все силы во время разминки.
ГРУДЬ - Жим на тренажере от груди
СПИНА – Тяга блока к груди широким хватом
ПЛЕЧИ - Жим на тренажере вверх
РУКИ (Бицепс) – Сгибания рук на тренажере
РУКИ (Трицепс) – Разгибания рук в локтях книзу на блоке
НОГИ – Жим ногами на тренажере
ПРЕСС (Верх) – Подъемы туловища
Тренировка В:
Разминка – 5-10 минут.
ГРУДЬ – Сведения рук на тренажере бабочка
СПИНА – Становая тяга на прямых ногах
ПЛЕЧИ – Махи гантелями вперед и в стороны
РУКИ (Бицепс) – Поочередное сгибание рук с гантелями
РУКИ (Трицепс) – Разгибания рук в локте с гантелей из-за головы
НОГИ – Сгибания ног на тренажере, разгибания ног на тренажере
ПРЕСС (Низ) – Подъемы ног
В каждом упражнении выполняем 1 разминочный подход и 3 рабочих с комфортным весом на 12-15 повторений. Отдых между подходами 1-2 минуты.
Кардио 15 – 20 минут, после выполнения упражнений с отягощениями. Можно оставить, жир так сжигается намного эффективнее.

Много и безсистемно На счет ног Вы не правы Качайте смело все равно не раскачаете до состояния окорочков

Я бы убрал "плие приседание" так как у вас и так ноги нормальные. Что за упражнение " книжка"?. Пресс на прямой лавке- там слабее нагрузка идет, поэтому я бы тоже это убрал. Ну остальное можно оставить. Только разбить нужно: в один день одна половина, в следующую тренировку другая половина. Либо если это тяжело для тебя, тогда можно выбрать половину упражнений и разбить их еще на половину, то есть на этой неделе ты делаешь 6 упражнений только в один день 3 упражнения и в другой день еще оставшиеся 3 упражнения. На следующей неделе другой комплекс из 6 упражнений, которые так же разбиваешь по 3 упражнения за одну тренировку.

во первых твой тренер ПСИХ) причем полный! просто кучу разных ошибок! не говоря о том что ты еще начинающий! мало того что это неправильный круговой тренинг, так еще и перебор с упражнениями и порядко выполнения! надеюсь что ты выживешь хотя бы еще месяца 2) хотя вряд ли! пожалей себя и найди (здорового тренера) - бедный ребенок!)

Бросайте этого тренера. 23 упражнения за одну тренировку.... ужас. Ваш тренер собрал всё что знал и написал вам. А какая ваша цель тренеровок?
Качайте не на массу, а на рельеф. Стройные ноги, подтянутая попка, красивая спина и животик - вот ваша цель.

если ты только начинаешь тренироваться, то тебе без базы никак!! ! где жим лежа? присед? становая?
зато есть упражнение от которых никакой пользы (чисто онанизм) типа бабочки и разведение, сведение ног!
П. С. я бы тренера поменял!