Как быстро набрать мышечную массу? Напишите я мало что знаю

пей гейнер

Быстро, да ещё мышечную. Это годы и годы тренировок. А то люди оказывается просто так ходят по 7-9 лет в зал придерживаясь строго режима и рациона.

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
http://sportbok.narod.ru/pit.html

Книга "ДУМАЙ" Стюарт Мак Роберт (найдешь в и- те) - это азбука бодибилдинга и без нее никуда.

Походу ты вообще ничего не знаешь. Быстро невозможно, даже со стероидами на это уйдет около 3 лет.

быстро - никогда полезным не было. надо заниматься и правильно питаться, годами. быстро получится только с химией, а потом стоять перестанет и мышцы будут тряпочные, пустые.

Быстро не получится только годы кропотливых тренировок.

найди качественый метан

быстро = вредно, но если это не останавливает то зал и химоза в помощь)

Больше белковой еды кушать.

смотря как идёт у тебя анаболический процесс в организме. а так посоветую сначала привыкнуть к малым весам а потом брать такие чтоб не возможно было больше 10 раз поднять.