Как мне правильно накачаться?

Нужно увеличить нагрузки по 10 подходов на каждое упражнение по максимум повторений в каждом+должен быть режим дня (есть, вставать, ложиться спать в одно и тоже время).

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Нормальный рост пойдёт только после 18...так что сильно не мучайся сам и не мучай свой желудок всякими добавками.

И учти при таком росте перебарщивать с нагрузкой сильно не стоит. Такой организм сам по себе уже большая нагрузка на сердце... а если ещё будешь насиловать себя нагрузками... к 30 годам заработаешь всяческие сердечные заболевания.

Второй ответ-человек идиот самый настоящий.. .
Кто тебе говорит что протеин помогает? Кто интересно раздул такой миф из протеина? Пиплы думают что будут его пить и бля мышца попрёёёёёёёёёёёт.
С таким же успехом тебе помогут яйца мяса рыбо творог. Протеин это белок и он прежде всего для удобства. В твоём случае протеин-нулячий вариант. Минимум 5-6 разовое питание, а из добавок - гейнер . И брось заниматься онанизмом на количество повторений иди в тренажерный зал. В противном случае забудь о наборе массы.

компрессором

Медленно и уверенно, стопка за стопкой-глядишь и накачаешься!

возьмешь протеин, всё лицо зарастет прыщами, это всё химия и обман! потом будешь спрашивать, как избавиться от прыщей и другой пакости на лице.