Как накачать мышцы коленок и чуть выши их внутри??? Я занимаюсь конным спортом.

Если у тебя будут оч. крепкие колени, то тебе понадобится огромное кол-во времени, чтобы ПОТОМ научиться садиться в позу лотоса, и в все шпагаты, так как их серьёзное укрепление будет мешать гибкости!

1. Научись исполнять без рук "позу лотоса", эта йоговская поза - самая главная из всех поз, в этой позе испытываешь наименьшее притяжение гравитации Земли, она для многочасовых медитаций (без неё медитация не может быть идеальной) , и сидя в неё кровь не застаивается, а свободно циркулирует.

2. Делай растяжку для всех шпагатов, так у тебя будут лёгкие, здоровые - ноги.
От растяжки для шпагатов твои ноги станут прочнее в 2 раза, чем нейлоновые канаты.

Чрезмерно силовыми упражнениями не закрепощай ноги.

Вероятно ничто так не сделает сильными твои ноги, как приседание на 1 ноге (пистолетиком) , это упражнение оч. популярно у фигуристов на льду, и у каратистов.

Бегай вертикально вверх (по-лестнице) .

Лёжа выталкивай на спец. тренажёре груз вверх (недавно показывали русского дедушку лет 64 - он-по-моему почти 700 кг за раз выталкивает так ногами вверх) .

В китайской традиции для укрепления ног: самое важное: это сидеть в позе полуприседа - в позе всаднка безостановки мн. часов.

Ещё оч. важное йоговское упражнение для укрепления ног: сядь с прямой спиной у стены - спина к стене, ноги под прям. уголом, словно у стены сидишь но без стула, высшее достижение - подряд порядка 3 дней.

В китайской культуре самое главное: стоять на 1 ноге, без касания второй.

мышцы коленок???? бррр-те что внутри -каплевидные мышцы бедра-в тренажерном зале-жим ногами-тренажер такой есть

Бегай по лестницам