Нужна реальная программа тренировок

Рано для протеина?
бросьте, протеин - это обычный белок, высококонцентрированный.. .
Чтобы стать похожим на ББ необходимо - шестиразовое питание, БАДы, упорные тренировки, хороший сон, вера в себя и соблюдение режима.
пн - спина+бицепс
ср - грудь+трицепс
пт - ноги+плечи
на спину делай становую тягу и жим в наклоне, грудь - жим лежа и разводка гантелей, ноги - присяд со штунгой.
Спать минимум 8 часов в сутки. первые два месяца делай только базу - только спину, ноги и грудь.
нужно описать все по полочкам - пиши на почту, помогу чем смогу..

жгёшь не по-детски! Протеин принимать ртом. Креатин снизит уровень своего креатина? Нигде и никогда больше такого не говори, чтоб не опозориться. Отрицательной обратной связью не обладает, не путай с гормональными препаратами. Чтобы убрать жир есть лишь один способ. Это кардиотренинг и правильное питание. И силовые тренировки естессно, если ещё и мышцу хочешь.

Рано для протеина - 24 года. Не стоит уже печень сажать. Попей сначала креатинчику, да побегай

бегать и вел, лучший способ

какой накуй креатин!
в зал запишись делай понедельник грудь бицепс среда спину трицепс пятницу плечи ноги! протеин лучше чисто белковый раз тебе надо жис скинуть белок даст массу (мышечную) делай 3 сет по 12-15 повторений на все упражнения на 3й сет до отказа и всё мышцы не рви только делай с весом с который можешь 12-15 раз повторить и всё за 2 недели высушишься потом уменьшай повторения увиличивай рабочий вес! и попрёт масса ! ( Мышечная ))) дерзай !

Юрий Марков
Рано для протеина? Протеин=Белок, мы его кушаем с рождения, щас тебе напишут что это химия вредно, а что мы едим? те же обычные продукты, кто знает из чего они сделаны? не верь, ты встал на правильный путь.
Значит если лишний вес, купил протеин, правильно, советую купить еще креатина, хорошая вещь, не вздумай покупать гейнеры: )
Во первых надо правильно питаться, грудка, рис, яйца, творог, больше белка меньше сахара, фишка в том что питаться надо много и по чуть чуть, голодовки левое дело.
Во вторых первые два месяца, протеина пить много не надо, организм только привыкает к тренировкам, пей одну порцию с утра, в не тренировочный день, а в тренировочный день одну порцию с утра, и после тренировки, протеин мешай с обезжиренным молоком, протеин у тебя нормальный.. .
Я тебе советую ходи в качалку 3 раза в неделю и занимайся по классической программе, пример
понедельник - грудь, бицепс
среда - спина, трицепс
пятница - ноги, дельты, трапеции

главное давать мышцам восстановиться, подстроишь под себя, вот тебе список упражнений.

грудь: Жим лёжа, Кроссоверы, Пуловеры с гантелей, Жим гантелей лёжа.

Бицепсы: Сгибания рук со штангой, поочерёдные сгибания рук с гантелями, сгибание рук на блочном тренажёре, Молотковые упражнения.

Трицепсы: Французский жим, жим лёжа узким хватом, Трицепсовые разгибания на тренажёре, Трицепсовые разгибания за спиной.

Дельты: Жим штанги сидя, жим гантелей сидя, отведение рук с гантелями в стороны стоя.

Трапеции: Шраги со штангой, Тяга штанги к подбородку.

Спина: Подтягивания на перекладине широким хватом с доп. весом, тяга к груди на блочном тренажёре, тяга штанги в наклоне, Тяга T штанги, Становая тяга.

Ноги: Приседания со штангой, Мёртвая тяга на прямых ногах.

Пресс надо качать каждый день, добавь бег 2-3 раза в неделю, ты половину лишнего веса переправишь в мышцы, половину сбросишь, и будешь кабаном, тренер нафиг тебе не нужен, сам разберешься, посмотри технику упражнений в инете, следи за ней, делай всё ровно, и не гонись за большими весами, только так ты добьёшься результата.. .