нехватает энергии в зале

Здесь дело в другом. У тебя нет мотивации, да и просто лень тренироваться- вот и ищешь причину сачкануть. Очень скоро ты заметишь, что ребята, которые начали тренироваться вместе с тобой ушли далеко вперед, а ты топчешься на месте. Желаю удачи!

Больше часа, это уже во вред и перебор.

я бы на твоем месте взял паузу в тренировках yg 1-2 недели, пересмотрел систему тренировок и диету, затем скинул на 20% веса и начал по новой.
Возможно у тебя перетренированность, да и за 2 нед мотивация появится.

Фрукты/овощи ешь, спи больше. Считается что час силовой тренировки требует дополнительных 2 часа сна.
Ну и легкоусвояемые углеводы перед тренировкой, как правило это сладкое. Мешай себе питательные коктейльчики, не обязательно спортпит, если так не хочется. Молоко, бананчик, мед, орехи и тд и тп. Скажется исключительно положительно.

Углей больше ешь перед треней. Тут всё зависит как ты выложишься на тренировке, можно себя изгонять и за 40 минут, суперсетами и т. д. и сил даже руку поднять не будет, а можно и 2 часа вату катать, и как буд-то не занимался.

Попей.... а спортпит покупать на хочешь! ну, так и зависнешь на своих результатах если не ухудшишь!!!!

передых сделай, или креатин перед тренировкой пей

больше часа и не надо заниматься, если ты на массу занимаешься