К тем, кто занимается бегом

- неправда, для не умеющих нормально бегать это самое травматичное средство.
- В целях похудения нужен дневной калорийный дефицит, одним бегом его создать нереально, придется еще и меньше жрать, снижать количество простых углеводов и всех видов жиров в пайке, высчитывается по простым формулам основного обмена и энергозатрат бега.
- Основная тонкость - бежать не на износ, а на время, и таки меньше жрать (меньше это не на 2 булки меньше обычного, а меньше чем организму в сутки надо на основной обмен) . Для реального похудения придется ходить голодным 24 часа в сутки.
- Результаты при правильном подходе появляются сразу, нужны высокоточные весы, желательно проверяющие % жира в теле.
- При кашле и насморке надо лечить кашель и насморк, и не забывать поменьше жрать, бегом можно только добить себя.

ещё добавлю, что при ОРЗ помимо колоссальной нагрузки на сердце тупо падают жизненные показатели дыхания

У меня было 10 кг лишнего веса. Купил велосипед. результат -похудение на 9 кг был достигнут за 3 месяца, за которые я проехал около 2500 км, т е от 50 км за выезд, меньше эффекта не давало.. . На такие "заезды" уходило от 2 часов или -весь выходной день. Кроме этого я занимаюсь на турнике и брусьях. Сейчас, в связи с нехваткой времени, я занялся бегом. 10 кругов по 400 м через день, плюс - тот же турник, брусья. Удаётся поддерживать постоянный вес, не отказывая себе в еде. Ну, может быть сбросил килограмма 3-4 за всё лето.. .
Больным не бегаю категорически, но с началом регулярных занятий практически забыл о насморке и кашле.

При неудовлетворительном самочувствии лишних нагрузок лучше избегать .

Бег сам по себе эффективен, но нужно знать несколько принципов, если вы хотите получить максимальный эффект!
Если состояние здоровья позволяет, то надо бегать 3-4 (через день) раза в неделю по 30 мин не меньше! А пульс должен быть 130-140 ударов в мин. – нужно поддерживать такой темп на протяжении хотя бы 5 мин для начала, если состояние здоровья не позволяет так бегать, то надо тренироваться и постепенно наращивать
Такой бег позволит ускорить метаболизм + нужно питаться 4-5 раз в день, но МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, да именно 5 раз, а после бега через 5-10 мин нужно закрыть углеводное окно – съесть немного фруктов, выпить соку, съесть кусочек шоколадки или чаю с медом. Эффект от такой тренировки (если осилишь) будет супер!! !
-Результаты за 2 недели
-если продвинутый спортсмен, то насморк и кашель не помеха
- не кого не слушай, утром бегать нежелательно, особенно в высоком темпе и много
Лучшее время – это после 5-6 и до 9
Можно получит травмы коленных суставов и позвоночника на любом покрытии, если бегать как олень! Отработайте технику и можно бегать и по асфальту!

1)да .лутьшее
2)утром и вечером по 1 км норм ..можно и 2
3)питаться белковой пищей.. сколько тренеруешься столько и ешь (но жиности и сладкое урезать)
4)неделя
5)я бегал) но лутьше не стоит

бегать желательно по земле, по дорожке беговой или по песку с ускорением, не бегайте по асфальту, это вредно для позвоночника, при беге действительно "летит" вес, и хорошо убирается живот, эффективнее пресса. видела, что некоторые обматываются пленкой, для большего эффекта, но сама не пробовала. при болезнях не занимайтесь физ. нагрузками, темболее при болезнях дых. путей. результаты зависят от того сколько и как бегаете и взависимости от состояния вашего тела, у каждого индивидуально.