После тренажёрного зала можно есть или нужно?

После спортзала лучше не есть ближайший час, а походить. По улице, в магазин сходить и все такое. А мышечная масса в основном превращается в дряблую массу похожую на жировые отложения после того как вы забрасываете спорт. Яркий пример бывшие боксеры и качки. У всех практически брюхо как рюкзак

после тренировки необходимо закрыть как углеводное так и белковое окно.
т. е. в течении 40мин после углеводное, а через часок плотно поесть.

Можно есть свежие фрукты и овощи, зелень и орехи (арахис не орех).

"потому что мне сказали что если есть после тренеровки, то всё что превратилось в мышцы, обратно забьётся жиром. "

пожалуйста привезите этого "советчика-специалиста" в безлюдное поле и выстрелите ему в затылок )))

Типов тренировок очень много. Целей тренировки тоже много бывает.
В одних случаях жрать просто необходимо, в других противопоказано.

"потому что мне сказали что если есть после тренеровке, то всё что превратилось в мышцы, обратно забьётся жиром. " Такого перла в моей коллекции ещё нет. На тренировке ничто в мышцы не превращается. Есть нужно после тренировки. Через час полтора. Сразу после тренировки, в течении 30 минут, не лишним будет протеиновый концентрат.

Попить водички, съесть банан, яблоко.
а основательно покушать можно через часика полтора, два

если хочется ешь но в малых порциях буквально 100 гр достаточно а не нажираться как свинья

перед занятием спортом надо есть за 2 часа после тренировки через час а супы через 2

если у вас много жировых отложений, то лучше не есть, и стремится все подходы делать по 10-20 повторений, а не по 6-10, рельеф вам нужен. Потеть как конь. А энергию организм будет брать топив ваш же жир))))