сюда тем,кто разбирается в спорт пите.

В 16 лет нет смысла пичкать себя аминокислотами (из своего опыта) -результат никакой разницы, пей витамины, ешь больше яиц (в них весь набор аминокислот) лучше варёных в сочетании с салатами, рыба, так же орехи и кисломолочка. И главное Думай и представляй что мышцы твои растут!!! -Стюарт Мак роберт очень достойную книгу по этому поводу написал"Бодибилдинг без стероидов"

Если собственный вес менее ~75 килограмм, то спортпит - это "отдавание денег за удобство". Вполне реально набрать "традиционной пищей". Да даже если и больше 75 килов весишь. Для набора массы количество белка суточного должно быть около 2-2,5 грамм на 1 килограмм собственного веса. Стоит так же помнить, что усваивается за 1 приём пищи около 30 грамм белка. Следовательно при потребности организма в 120 грамм белка в сутки - это около 4 приёмов пищи. Дальше - больше. На себе толк от комплексных амин я не ощутил - разумнее, на мой взгляд, лишний раз прота сывороточного навернуть. А вот толк от БЦАА вижу невооруженным взглядом. Очень хорошо (для предотвращения катаболизма) давануть грамм 5-7 БЦАА после тренировки. И весьма недурно, так же, те же 5-7 грамм выпить до тренировки. Если речь за прот - сразу после пробуждения или после тренировки - хорошо идёт сывороточный, с высокой скоростью усвоения. На ночь же лучше лопать казеиновый, долго насыщает кровищу аминокислотами. Это всё из безвредного. Т. е. , резюмирую, для набора массы - это физ. нагрузка грамотная и восстановление (т. е. достаточное количество сна и достаточное количество питательных веществ).

Для увеличения мышечной массы нужны прежде всего соответствующие тренировки. Плавание тебе в этом не поможет, так как его можно отнести скорее к кардионагрузкам. А в остальном Александр Яковлев выше все правильно расписал.

пловец надень ласты поплывёшь быстрей

мясо ешь баранину и конечно рыбу, ты же пловец