как правильно увеличивать нагрузки в тренажерном зале?

"Ломить" в спорте каждый день нельзя. Даже лошадей можно загнать. Общий принцип - 2 -3 недели - повышение нагрузки (увеличение веса, количества повторений, уменьшение паузы для отдыха - все зависит от ваших целей и задач) , 4 неделя - спад нагрузки - 40-60% ( 1 неделя - 80%,2 - 90%, 3 - 100%). В недельном цикле - пилообразная нагрузка - большая нагрузка в один день, малая нагрузка - на другой день. Избегайте средних нагрузок. Они ничего не развивают, но от них устаешь и также нужно восстанавливаться. В недельном цикле - если делаете большую нагрузку на одну группу мышц, через 4 дня сделайте на эту группу - малую нагрузку. Тогда будет прогресс. В одной тренировке нужно делать упражнения на разные группы мышц, чередуя крупные и мелкие группы.

Менять режим тренировки надо раз в 4-6 недель. Это увеличение количества упражнений и количества подходов (без увеличения веса) , потом через 4-6 недель можно увеличить вес и вернуть предыдущее количество упражнений и подходов. У меня тоже так было, это мне наш спортивный врач подсказала.

Постепенно.. Спешить не надо. Если работаешь с тяжестями, самому лучше не эксперементировать, нужен грамотный тренер.. Там нюансов много..

Жирной и углеводной пищи поменьше!! ! Получается так, что ты тратишь меньше каллорий, чем съедаешь!!!

Качалка-это СУПЕР, но для сжигания без аэробных упражнений / бег, велисипед / не обойтись. Причём эффект достигается только после 30-40мин. занятий.

Постепенно. Принцып пирамиды. По 2-3кг добавлять, через 1,5месяца сбрасывать, но, по 600-800гр.

Главное чтобы вы могли делать на каждый подход 10-12 повторений