нужно срочно набрать 10 кг.как это сделать?

Единственный способ БЫСТРО набрать 10 кило это надеть металлические трусы. Если стоит вопрос о наборе веса, значит у вас худое телосложение, а организм быстро перерабатывает пищу и прибавления веса нет. Вопрос в том какие 10 кг вы хотите набрать? Жировую массу или мышечную? если жировую то тут все просто, едите больше, пейте больше, ведите сидячий образ жизни. А если нужна мышечная масса то тут нужно - качаться + правильно питаться+гейнер, и терпение, так как 10 кило мышц набираются не менее чем за 2 года (в зависимости от возраста )

Много есть.

ага слушай людей которые нихрина не знают)) . Если у тебя хорошее пищеварение и обмен веществ не нарушен то хрен ты набереш массу пожирая много хавчика. можиш попробывать) . Путем прокачки тоже быстро не набереш 10 кг. Я вот пол года качался и набрал всеголиш 2 кг мяса без употребления доп белков. Посмотри лучше на эту тему в интернете чтонибудь. Хотя лучше иди в макдональдс там продают жирную пищу с холодными напитками)

Я еденственный посоветую реальную вещь ГЕЙНЕР! вот он тебе рально поможет! за месяц 5-6кг два месяца ещё больше!

дарю

Жрать побольше.
И высококалорийные продукты.
А еще гамбургеры всякие.
:3

Питание должно быть белково-углеводным. При этом нужно помнить что бы половина употребляемых белков приходилась на яйца, рыбу и мясо. Больше всего подойдет курица – белое куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышцам приобрести рельеф.
Каждый день ешьте творог с высоким содержанием жира, а так же пейте жирное молоко, кефир, ряженку и другие подобные продукты.
Помните о жирах. Заправляйте салаты подсолнечным, оливковым и соевым маслом.
Для появления жировой ткани необходимы не только белки, но и углеводы. Поэтому начинайте есть белый хлеб, макароны и картошку во всех ее видах, а так же сладости (сахар, мед, торты пирожные) , а так же все остальное от чего худеющие шарахаются.

если прям очень срочно тогда вообще не срать

а вообще чтобы целых 10 кило набрать надо как минимум пару месяцев, при идеальном питании и тренировках

Есть супер рецепт: 3 плитки шоколада, 5 яиц, 300 гр. сала, 300 мл козьего молока, листочек алое. 3 раза в день по столовой ложке в измельченном виде.

еж больше
двигайся меньше
(чтобы калории не пропадали)