Как правильно начинать трернироватся (ккачатся) в зале?

за месяц правильных тренировок в идеале можно набрать приблизительно 1,5 кг чистого мяса - мышечной массы. и еще несколько кг жира - если надо (надо ли жир? )
сто касается программ для тренировок - смотри почту

Построй 1н день на приседании и жиме стоя
2й на жиме лежа и брусьях
3й на становой тяге и подьтяговании

тут то вес и попрет

– понедельник: «тяжелое» приседание.
– среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
– пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.

Тяжелое, это процентов 90 от максимума, 5 подходов по 8 повторов
легкое, это процентов 50 от максимума, так 5х8

За месяц? Ты чего вообще погнал это нереально даже с банкой стероидов! Рехтовать свои мышцы нужно годами!! ! Короче три раза в неделю ходи в зал и в каждый тренировочный день тренируй по две группы мышц!! ! Пример: понедельник мышцы груди, и бицепс вот две на каждую группу мышц делай по два - три разных упражнений а в подходах не парься для начала и трёх хватит мышцы забивать не надо если ты хочешь в массе увеличиться! Вторник плечи (дельты ) трицепс, пятница ноги спина. А пресс можешь каждый день качать в 2-3 разных упражнениях мышца большая бомбить надо жестока лучше каждый день без выходных! Думаю всё просто если прислушаешься переваришь информацию уйдёшь в тренировки в занятость собой всё попрёт и рост да и желание ещё больше будет!!!