Программа в тренажерном зале. Оцените плз.

Прога на пресс)) ) Главное правило сначала базовое движение, потом изолирующее, а у тебя все наоборот) ЗЫ посмешило упражнение "Удары грифом"))) Что это такое?

Сильно много всего мышцам не смогут просто востанавливаться нормально не хватит крови чтобы все мышци залить серьезно) . Достаточно просто оставить основные Жим, приседания и стновая но они должны быть тяжелыми эти 3 упражнения и так все мышци нагружают особенно становая тяга можиш еще прес добавить и все

7 упражнений? парень да ты в застой попадешь и нехрена массы набирать не будешь.
!!!это программа хорошо для билдеров, которые профи !!!У них мясо то сколько, там одним жимом лежа все не проработаешь... А тебе, пока 30 кило не наберешь, все это делать бесполезно.

Очень много упражнений ненужных новичку !!!Первые три года. делай в основном базу !!!И старайся увеличивать вес, как сделал нужное количество подходов и повторений, в приседе и тяге на 5 кило, в жиме на 2.5.
Основа основ это присед и становая. если хочешь массу, т. к. ноги и спина это 2/3 массы тела. Когда ты будешь тянуть 180 и выше на несколько раз, то плечи и трапеции будут здоровые, поверь мне !!!

Тренировка должна быть короткой час-полтора и включать не больше 5 упражнений а лучше 4. 2-базовых, 2-изолирующих. При условии что одно тяжелое (его ставят в начало тренировке) а второе полегче, т. к. после тяжелого приседа, на тяж. жим сил уже много не остается. И тренятся надо 3-4 дня в неделю не больше !!!

Понедельник :
1) Присед 5х5
2) Жим лежа 4х6
3) Отжимания на брусьях 4х8
4) Штанга на бицепс 4х8

Среда :
1) Становая тяга 5х8
2) Жим стоя 5х8
3) Подтягивание широким хватом 4х8

Пятница :
1) Присед 4х8
2) Жим лежа 5х5
3) Подтягивания на биц . 4х8
4) Трицепс с гантелью стоя 4х8

Рекомендую почитать книги... Брукс Кубик-Тренинг Динозавров, Фалеев-Силовые тренировки. Одни из лучших книг о силовом тренинге на мой взгляд.

день 2 слишком много на бицепс они быстро забивается

Плохая, нельзя совмещать большые мышцы, это ведет перетренированости, также профи пресс не качают он во всех упражнениях участвует.

если тебе не хватает веса, то с каждой тренировки по 2 упражнения надо убрать, основное это питание

Очень хорошая тема!