Оцените программу в тренажерном зале

Не слишком ли короткий отдых? Для крупных мышц отдых около недели нужен

это список всех известных тебе упражнений!?Жим на бицепс-это КАК?скрючившись и низко голову склоня?

Молодец.! Набирать текст умеешь.. И всё. Нужна методика выполнения а у вас её нет! Например-жим платформы. Постановка ног? Разворот стопы?Методика выполнения? (Одних дроп-сетов 14 видов). И вы не знаете, что заднее бедро "режет" ягодичные сзади где бицепс бедра? Ну и соответственно-где голень? У вас широкий или узкий таз? Длинные или короткие ноги? Вообщем вы написали полную ахинею.

Система тренировок это прежде всего некая методическая задумка. По вашей писанине можно точно сказать, образованием тут и не пахнет. Просто набор движений. Но это же не танцы...

Начнем с того, что отведение ног в тренажере - это изолирующее упражнение, и нужно оно для "полировки" так сказать. Придания окончательных очертаний, до которых с помощью базы надо выстроить каркас. Вы только тратите на него в данный момент лишнюю энергию без толку. Вам хватит на первое время банально - присяда в смите, жима платформы лежа, сгибания-разгибания лежа на бицепс бедра. Потом уже можно что-то добавлять и делить тренировки, например, вынося отдельной зпб. Разведения-сведений в тренажере тоже такое себе...малые ягодичные...оно вам, возможно и не надо, не то попа будет квадратной.
По верху - я бы точно выкинула гравитрон. Оставьте тяги на центр спины, база на бицепс, дельты, грудь, трицепс. Жимы, разводки - это ваше. Постепенно можно добавить конусность спины. Но, это все по ходу. Начинайте с простого. Не намешивайте все, что слышали в одну кучу

Становую стало не модно делать