Какие добавки необходимы для наращивания мышечной массы, при занятиях в тренажёрном зале?

Много, много белка, каши, яйца сырые.. .

Программа приема пищевых добавок для подростков
В подростковом возрасте у мужчины скорость метаболизма высока, вырабатывается много гормона роста - тестостерона.
Поэтому подростку необходима специальная программа питания, которая поможет добиться максимальной силы в бодибилдинге и нарастить как можно больше мышечной массы.
Она не годится для тех, кто хочет сбросить вес или развивать и оформлять уже имеющуюся мускулатуру. Кроме того, подразумевается, что при этом Вы тренируетесь, по крайней мере, по два часа и не реже, чем раз в два дня.
Начинайте день с завтрака, дополненного специальным протеиновым коктейлем из 4-5 столовых ложек. Размешайте в литре цельного молока пачку мороженного, банан и немного ванилина для аромата. Выпейте это вместе с обычным завтраком и таблетками поливитаминов и минеральных веществ.
В качестве промежуточного приема пищи каждые три часа принимайте протеиновую смесь 3-4 ложки. Спустя 30 минут после тренировки выпейте еще стакан протеинового коктейля.
И наконец, вечером, примерно через два часа после последнего приема пищи выпейте еще один коктейль из протеиновой порошковой смеси.

в принципе никакие!!!

В таком возрасте и на начальном этапе тренировок любые спортивные пищевые добавки будутизлишними. Литр молока с мороженым с утра это, конечно, здорово, только сдаётся мне, что многова-то, да ещё и с завтраком. Количество протеина необходимого оранизму в сутки зависит от массы тела. Поэтому на начальных этапах тренировок можно прекрасно обойтись обычной кухней, но по режиму. Сами добавки не ведут к построению мышечной массы, это просто строительные кирпичи для организма. Но что бы эти кирпичи "пошли в дело" необходимо обеспечить кучу сопуствующих факторов. Самые необходимые факторы анаболизма это режим (тренировок, питания и отдыха) и соразмерность нагрузок. Так же хочется поправить Валентина Подолянко: тетстостерон не является гормоном роста. Это два разных гормона.

На начальном этапе можно и обойтись. А дальше можно прот прикупить, бца, креатин, вообщем всё, чего душа пожелает.

Из пищевых: сывороточный протеин, гейнеры, БСАА, глютамин и креатин.
Протеин на ночь и сразу после пробуждения.
Генеры между обедом и ужином и/или сразу после тренировки
БСАА на протяжении всего дня.
Глютамин+креатин на протяжении месяца (затем около полутора месяца сделать отдых и по новой)
Витаминно-минеральный комплекс.
В день обязательно съедать грамм 500-700 мяса желательно говядина, а еще лучше конина.
Порядка 300-500 птицы и морепродукты. Не меньше 10 яичных белков и 3-4 желтков.
До 5 часов дня успевать съедать миску салата.
Легкий ужин и на ночь 200 гр нежирного творога.
Обязательно здоровый сон не менее 7 часов.

для начала посиди на гейнирах например mega mass 4000 и креатин моногидрат тебе этого для начала хватит

Метан

ешь все что хочешь. никакой диеты спортивной. Турчинского вспомни;)