Качалка дома.

чувк сам решил заняться как ты говоришь собой турники, брусья, гири, гантели, бег 3 км каждый ден, в лом это было делать первые 2 месяца, потом как наркотик получаешь удовольствие и тянет гантели таскать ))я это к тому если ты уже задумался каждый день не каждый, не хрена не выйдет, бросишь енто дело, просто реши и перебори, а на вопрос я тебе скажу так будет больше эфект если каждый день результат ну не увидишь но почувствуешь через месяц тренировок, дыхалка станет выносливей )ну и тд и тп)) удачи!! дело ты наметил хорошее

турник брусья отжимания... далеко на этом не уйдешь...

Если ты почитал интернеты, то это пиздец. Обычно на этом ставится точка в росте силы и массы. Где читал-то хоть?

лучше через день а то мышцы не будут успевать востонавливатся

Мышцам нужно восстанавливатся, и растут они в состоянии покоя. От каждодневных тренировок толку НЕ БУДЕТ!
И бегать тоже не надо. Но реальные результаты будут только в качалке

короче друган! слушай зарядка разминка класическая! как в школе! бег 3 или 5 км утром! работа или учеба в обед не нажиратся нормальна я еда там каша мясо суп, пиву водки сказать нет! вечером 2 км бега разиминка! и тренировка прорабатывае вверх потом пресс далее низ! на время число повторений 500 раз в сумме! короче сначала турник 10 раз потом гантели 50раз потом пресс 50 раз ну и так далее короче и постоянно меняешь методы! различным способом! не повторяйся! и каждый день! все нормально будет! за пол года тело обретет свои нормальные формы! мне помогло! и продолжаю так делать!

принимай витамины для востановления. а там сам почувствуешь по своему организму как нужно заниматься и когда ему нужен отдых