Занятия спортом

срочно нужен совет

Всем привет, я Илья мне 18, учусь на первом курсе, мой рост 190 и вес (всего лишь 68кг 700г) , я Эктоморф, высокий худощавый, длинные конечности. Стал комплексовать с 14 лет ( в рост все рос и рос а масса еле еле как шла и то не успевала за ним, родители все говорили что все будет нормально, но меня как то это не успокаивало ( у меня все в семье по отцовской линии муж. пола имеют рост средний или выше среднего и небольшой вес ( мой отец 178 и весит 75кг) , ходил в спорт зал ( подтягиваюсь я нормально 20 да и отжимаюсь 68) немного подросло массы но с очень большим трудом, ходил один так что помогать никто не помогал, сейчас вот с такими характиристиками и хожу тут еще и вуз весил я 74, а стал весить 68 ппц, сейчас переехал на новое место жительства, ХОДИТЬ В СПОРТ ЗАЛ НЕТ НИКАКОЙ ВОЗМОжностИ ПОКА, так что подскажите что делать и как поступить? на меня даже блин девушки внимания не обращают...
Дарья Якуш
Дарья Якуш
84
возьми себе гейнера для набора массы, рас уж так комплексуешь. питайся почаще да побольше.
дома отжимайся, чтобы уж совсем не слить. ну и рекомендую упражнения на самосопротивление и статические нагрузки.
информация в сети есть.
ЛШ
Людмила Швец
9 289
Лучший ответ
Андрей Бажанов вы неустали копировать одно и тоже
ЛС
Любовь Свинолобова
1 282
1
• Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
• Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 2
• Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
• Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3
• Бег: Нет
• Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 4
• Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
• Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5-6
• Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
• Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 7-8
• Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
• Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 9
• Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
• Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Следующие 9 недель:
Неделя 1-2
• Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
• Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3-4
• Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
• Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
жрать нужно много, после тренировки покушай в течении 20 минут, кушай белковые продукты, бег можешь исключить потому что худеть будешь, отжимания делай медленно для набора массы, можешь делать с рюкзаком брусья турник отжимания, если гантели есть хорошую программу дам! через 2 месяца себя не узнаешь!!!! Удачи!
КЗ
Камиева Зарина
733
1.Больше хавай.
2.Даже если нет времени на качалку, всегда есть возможность уделить хотя-бы 20 мин. времени отжиманиям, турнику, которые есть на любой спортплощадке, во дворе.
И в конце концов: телосложение- не самое главное. Главное поддерживать себя в форме.
Заимись каким-нибудь видом единоборства.
Лилия Андреева
Лилия Андреева
450

Похожие вопросы