как нужно разогревать мышцы перед качалкой?

Замахнуть 150гр. огненной воды!

Важно, чтобы до начала тренировок вы поняли, насколько бесценными для преуспевания являются разминка и успокаивающие упражнения. В этой и последующей главах я объясню их важность, опишу упражнения и технические приемы, которые вам следует использовать перед каждой тренировкой и после нее.

В залах многие из моих опытных чемпионов не делают никаких традиционных разминочных и успокаивающих упражнений перед тренировками. Они разминаются при выполнении первого подхода в каждом упражнении примерно с половинным весом того снаряда, с которым они обычно могут справиться, но при повышенном числе повторений в очень медленном темпе и при безукоризненной технике. Конечно же, до тех пор, пока вы не достигнете степени тренированности наиболее опытных атлетов и не овладеете инстинктивным принципом по Джо Вейдеру, мне хотелось бы, чтобы вы не рисковали и следовали моим советам.

Комплекс стретчинга и упражнений на гибкость будет полезным для вас по следующим соображениям:

Разминка (до выполнения основных упражнений) :

усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить плавность движений, что предохраняет от травм;

поднимает температуру крови, что предотвращает растяжения мышц;

обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, и они сокращаются с большей силой и производительностью. Это ведет к более быстрому их росту;

позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до полного сокращения и наоборот) . Это чрезвычайно важно для совершенного развития.

Успокаивающие упражнения (после выполнения основных упражнений) :

после напряженного тренинга с отягощениями предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма-время для возвращения к норме;

кроме того, они предотвращают застой крови;

после тяжелого тренинга удлиняют мышцы, которые подвергались сильнейшим сокращениям в ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости;

понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной деятельности.

больше времени уделяй разминке и заминке.

общая разминка - обязательно
перед каждой новой группой мышц - тщательная разминка - массаж, обязательно растягивание (защищает от травм) , пару подходов с легкими весами и в неполной амплитуде
отдых - 3-4 мин, а в тяжелых упражнениях - и больше

вова молодец! знает толк и чудодействие огненной воды

Не согласен с "Евг".

Разминка нужна, растяжка - нет! ! РАСТЯЖКА РАССЛАБЛЯЕТ МЫШЦЫ! Следовательно ты не сможешь поднять тот вес, который бы смог поднять без растяжки. Растяжка именно на расслабленеие, её после тренировки.
между подходами отдых МАКСИМУМ 90 секунд, дальше мышцы остывают.
Тренировка должна быть жесткой.