Как лучше разогревать мышцы перед качалкой чтоб не травматировать мышцы???

скакалка, пробежка, несколько заходов по немного отжиманий, небольшая зарядка-розминка как в старой доброй школе на физ-ре))

5 минут пробежки, растяжки, разминки - это еще не все, как многие думают, особенное, если уже большие веса. Необходимы еще разминочные подходы, чтобы подготовить мышцы и связки к полноценным подходам. Если, например, уже сделал разминочные подходы и 1 упражнение на спину, то перед вторым упражнением на спину разминочные подходы не нужны.

Во-первых не надо задавать один и тот же вопрос по 10 раз, во-вторых вот тебе спортивная книга http://sportbok.narod.ru в которой ты найдешь всю необходимую информацию

Просто больше времени уделяй разминке и заминке.

обычная разминка, она одинаковая что в школе, что в ВУЗе, по крайней мере у нас так было, и мне ее хватает вполне

Аэробика 20 минут первым упражнением тренировки. Всегда. Темп высокий чтобы мотор за 150 хотя бы вышел.
И перед упражнением конечно разминочные веса.

Разогрев перед основной частью тренировки в любом виде спорта всегда один и тот же!
Начинается все с беговой дорожки или велотренажера. Вам хватит 10-15 минут в среднем темпе для того, чтобы разогреть мышцы. Далее выполняется разминка. Разминка всегда начинается с головы, а заканчивается ногами.
После выполнения этих двух пунктов ваше тело будет в полной боевой готовности.
И на счет травм: чтобы не получить травме именно в качалке следует еще и технику выполнения упражнения изучить и делать правильно. Иначе даже на каком-нибудь элементарном базовом упражнении, типа становой тяги можно сорвать спину.