Занятия спортом
Нужно кушать сразу после качалки?
Некоторые говорят, что после тренировки нельзя кушать 2 часа, а другие утверждают, что нужно тем самым увеличивается масса. Так какой же правильный ответ?
сразу после тренировки нужно незамедлительно закинуться быстрыми углеводами. Самое простое это бананы
Что такое углеводное окно
Углеводное окно – это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т. д.) .
В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 30-40 минут.
звестно, что во время интенсивной физической нагрузки в организме выделяются гормоны, перестраивающие обмен веществ таким образом, чтобы физическая нагрузка не нанесла чрезмерного урона энергетике и структуре тела. Эти гормоны способствуют перестройке биохимии организма на экономичный лад. Благодаря этим веществам мы чувствуем спортивный азарт, прилив сил, меньше утомляемся.
Наиболее известны такие «стрессовые» гормоны как адреналин и кортизол.
После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.
Углеводное окно – это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т. д.) .
В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 30-40 минут.
звестно, что во время интенсивной физической нагрузки в организме выделяются гормоны, перестраивающие обмен веществ таким образом, чтобы физическая нагрузка не нанесла чрезмерного урона энергетике и структуре тела. Эти гормоны способствуют перестройке биохимии организма на экономичный лад. Благодаря этим веществам мы чувствуем спортивный азарт, прилив сил, меньше утомляемся.
Наиболее известны такие «стрессовые» гормоны как адреналин и кортизол.
После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.
Елена Зайцева
88 790
в первые 20 минут после тренировки даже нужно поесть нежирной пищи. Потом нельзя ничего (если занятия вечером проходят).
Кушай вместо ;) А если серьезно, после тренировки организм восстанавливается и ему лучше не мешать. Можно съесть что-нибудь легкое - апельсин, яблоко, выпить воды (только не много) или чай. Едят до тренировки. Опять же мясо (говядина/свинина) усваивается через 5-6 часов, птица через 3-4 и так далее (впадло писать) . Короче, не нагружай желудок иначе будут проблемы. Тебе в первую очередь нужно думать о здоровье.
Ну час после нагрузок точно не желательно, я не думаю что хорошо усвоится то что ты съешь сразу
Рахико Пепево
2 746
минут через 20-30 кидаешь быстрых углеводов. для удобства можешь гейнер. еще чере час примерно полноценный прием пищи. с углями и белками. еще чуть пойзже можешь творогом закинуться
Алена Феденок
2 281
через 10-15 мин
и до и после
Похожие вопросы
- Что нужно кушать перед качалкой и после?
- Помогите. Что нужно кушать перед качалкой что бы мышцы быстро накачались хочу накачать живот руки грудь, и крылья
- Нужно ли идти в качалку если мышцы еще сильно болят?
- начал ходить в качалку, перед ней или после нее, что то нужно кушать? там для восстановления или чего нибудь?
- Парни, кто Следить за Своим телом, подСкажите, Сколько дней в неделю и чаСов в день нужно мне заниматьСя в качалке, роСт
- как нужно разогревать мышцы перед качалкой?
- Сколько времени нужно проводить в спортзале(качалке)?
- что нужно кушать в обычной пище для набора массы? как то отдельно есть то что даст вес, кушаю 3 раза в день занимаюсь в
- Что нужно кушать когда качаешься? Что нужно кушать когда качаешься? Утром, Днем, Вечером
- Что нужно кушать, чтоб набрать мышечную массу? И как скоро я дойду до идеального веса?