занимаюсь в спорт зале уже 3 месяц а результатов нет ...что посоветуете ?

начать правильно питаться, тренироваться, отдыхать..

Здесь как составить персональную диету
Здесь основы бодибилдинга и программа тренинга

а чем ты там занимаешься? попробуй заниматься с гантелями и штангами! )

сменить спортзал.. . =))
неправильное питание
бессистемность походов в зал
бессистемность тренировки
не верные акценты
не объективный взгляд на себя
недостаток сна
недостаток тестостерона
нужное подчеркнуть.
подчёркнутое исправить.

Перестать качать на каждой тренировке бицепс и грудь, и перейти к нормальной полноценной СИСТЕМЕ занятий.

Терпение и труд - все перетрут. Это ты не видишь, а нам со стороны виднее: результат есть.

3 месяца это ооочень мало. Хочешь результат? - правильно питайся. Но легче купить протеины и пить коктейли сразу после тренировки. Мышцы, автивно впитывая белок протеиновый, начинают расти. Это не вредно, в отличие от всяких уколов-анаболиков. Дозы узнаешь на упаковке или в нете. Удачи.
Качаться, не питаясь-себе на вред. Организм съест сам себя, только похудеешь.

перестать дрочить и сесть за уроки

работатьнадо тяжело. прочти книгу брукса кубика тренинг динозавров. почерпнешь оттуда много полезныхпринципов иубеждений. не обязательно тренироваться по его системе. просто там описывается как работать тяжело, а значит - результативно. поверь мне, кинга хороша, честно

Значит плохо занимаешься. Тебе нужен тренер.

Скачай правильную программу, а не тупо качай все подряд. Твое тело должно привыкнуть к определенным нагрузкам. А еще сразу после тренеровки побольше белка есть надо. Желательно творог, орехи и куринную грудинку, там больше всего белка. Через месяц уже увидишь результат.