Занятия спортом

можно ли так заниматься для набора массы ?

Програма Первый тренировочный день всё по пять подходов 8-12 повторений •бег 5 км •пресс •Жим лежа обычным хватом •Жим сидя •Подъем на бицепс со штангой(гантели) •Жим лежа узким хватом Второй тренировочный день •бег 5 км •пресс •Становая тяга •Тяга на блоке книзу Третий •Жим лежа обычным хватом с малой нагрузкой •Жим сидя •Подъем на бицепс •Жим лежа узким хватом Четвертый тренировочный день •пресс •Приседания со штангой на плечах •Икры на тренажоре/на платформе •СГИБАНИЕ-РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ График дней Понедельник - занимаюсь Вторник - Занимаюсь Среда - Отдых Четверг - занимаюсь Пятница - Занимаюсь Суббота - Отдых Воскресенье - когда как ... ем много , и употребляю растительный тестостерон , гейнер , витамины , аминикислоты ,
ТС
Татьяна Середа
75
Массы ты не увидишь даже близко.
Владимир Хабаров
Владимир Хабаров
64 028
Лучший ответ
нет, так заниматься нельзя
ОЕ
Олег Ефимович
93 960
Одно могу сказать.
Каждый день бегать вредно.
Наталья Ежикова
Наталья Ежикова
28 391
бег и масса несовместимы ты с такой прогой скинеш все что есть скорее всего
Ирина Шурнеева
Ирина Шурнеева
14 514
Зачем же так себя истязать, масса любит гуманность и отдых в купе с тяжелыми тренировками, отдыхать надо побольше, повторений поменьше, аэробики тоже поменьше, тренировочных дней не более 3-х. Количество жимов груди при массонаборе выдает небольшой опыт тренировок. Есть проверенные массонаборные программы, зачем изобретательство при таком стаже?
ИБ
Ирина Бондаренко
8 699
Не читал прогу хватило БЕГ 5 км, прощай масса ((
Татьяна Емельянова
Татьяна Емельянова
5 778
идиотизм. 1 и 3 день - что это? ? 3 жима в один день? ? как же ты их делаешь? + еще 2 раза в неделю?? ?
как будто ты просто взял упражнения которые тебе нравятся и раскидал их по дням с закрытыми глазами.
жим лежа, становую и присед делай раз в неделю, в разные дни. и по желанию добавляй подсобку - подьемы на бицепс, подтягивания и т д.
программа плохая, серьезно...
АБ
Акбота Боташа
2 084
Такой программой ты себя загонишь, и не увидишь массу даже близко, Базовый тяжелый тренинг 2-3 раза в неделю . Дней отдыха должно быть больше чем тренировочных. Аэробные упражнения несовместимы с набором массы ,
Нурсултан Халматов
Нурсултан Халматов
1 786
бег набору массы не очень способствует.... а так комплекс вроде норм... выбирать комплекс надо в зависимости от того массу каких мышц развиваете
Руслан Мухтар
Руслан Мухтар
1 631
тяжеловатый сплит, через несколько месяцев станешь как унылое г
Ольга Кузнецова
Ольга Кузнецова
1 510
В дальнейшем гарантирована перетренированость) 5 рабочих подходов) И не бегай ты в те дни, когда в зал ходишь железо таскать) Кардиотренировки конечно нужны, но на этапе набора массы не в таком объёме)
Дархан Самсыбаев
Дархан Самсыбаев
909

Похожие вопросы